Exercices pour femmes enceintes
Selon une étude menée par des chercheurs de l’Université de Caroline du Nord, seulement 22% des femmes enceintes font de l’exercice pendant 30 minutes par jour, recommandé par le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues et le ministère de la Santé et des Services sociaux. Une autre étude menée par des chercheurs de l’Université d’Auckland, en Nouvelle-Zélande, a mené quatre-vingt-quatre femmes enceintes avec leur premier enfant, réparties en deux groupes. Le premier groupe a exercé cinq jours par semaine sur un appareil à vélo fixe pendant 40 minutes, N enceinte Qmn effectuer un activisme quotidien normal, cette étude a révélé que les femmes enceintes qui donnent naissance à des enfants pratiquant des sports inférieurs à leur taille par un petit pourcentage, et cela aide les enfants à éviter le problème de l’obésité à l’avenir.
Les médecins conseillent désormais les femmes enceintes et les exhortent à faire de l’exercice pour de nombreux bienfaits du corps. Ils réduisent les niveaux de dépression, de diabète et de tension artérielle, et contribuent également à faciliter le processus d’accouchement; parce que l’endurance augmente avec l’augmentation de la force musculaire et évite les grossesses, beaucoup des problèmes qui accompagnent la grossesse sont comme la constipation, les maux de dos et les pieds enflés.
Exercices accroupi sur le support
- Squat normal: l’étape la plus importante dans l’application de cet exercice est de se tenir correctement et de s’appuyer sur la force des muscles des fesses en descente et sur les genoux en position debout, et doit être le niveau de la genoux parallèles au niveau des pieds, afin que le corps ne se déplace pas vers la droite ou le nord, les mains devant le corps ou des deux côtés du corps, et descendent dans la mesure où la femme enceinte peut descendre jusqu’à elle, puis appuyez sur les pieds et essayez de monter, puis retournez ce mouvement de vingt à trente fois, en cas de douleur aux genoux, il est préférable d’ouvrir les pieds plus à l’extérieur et de descendre lentement, et cet exercice aide resserrer la logique Le bassin et les cuisses plus.
- Accroupir le mur: la bonne position est l’étape la plus importante de cet exercice. Si la femme enceinte doit s’appuyer contre le mur, puis s’asseoir et s’accroupir à 90 degrés, puis s’appuyer sur la force des fesses et des cuisses pour soulever progressivement son corps et répéter cet exercice cinq à dix fois, Cette zone d’exercice pour les cuisses et surtout la zone intérieure, et resserre également les fesses.
- S’accroupir avec la balle de sport: pour plus d’aide et descendre plus dans l’exercice de squat, préférez utiliser la grosse balle en tenant les deux mains avec le même niveau d’épaules, puis accroupissez-vous pour ne pas laisser la balle et coller et mettre la sol et pression et rester léger pendant plusieurs secondes pour s’accroupir.