Vitamine D et calcium
La vitamine D et le calcium sont les nutriments les plus importants pour des os et des dents sains. Par conséquent, le corps a besoin de calcium et de vitamine D adéquats pour éviter les maladies qui peuvent affecter les os. Le corps a besoin de 800 à 800 unités de vitamine D. La quantité varie selon l’âge. Pour plus d’un millier de milligrammes de calcium, et augmenter en cas de grossesse, où jusqu’à mille trois cents milligrammes, et la vitamine D de vitamines dissoutes dans les graisses, une vitamine produite dans le corps en raison de l’exposition au soleil pendant une durée suffisante temps, et contient quelques aliments naturellement vitamine D. La vitamine D est l’une des vitamines essentielles pour la santé humaine. Sa carence provoque de nombreux problèmes de santé graves tels que la dépression, l’ostéoporose et la faiblesse du système immunitaire, de sorte que le soleil doit être suffisamment exposé pour que le corps puisse le produire.
Le calcium est un minéral utile pour la santé. Il est stocké dans les os et les dents, ce qui contribue à le renforcer et à prévenir les fractures ou la fragilité. C’est également un minéral dont le corps a besoin pour le mouvement musculaire. Il entre dans le processus de transmission des messages nerveux dans le corps. Le calcium aide à sécréter les hormones et les enzymes. Processus biologiques.
L’importance du calcium et de la vitamine D pour les os
La vitamine D est l’une des vitamines essentielles à la santé osseuse. Il contribue à sa formation, augmente la densité osseuse, augmente l’absorption du calcium et du phosphore dans l’intestin grêle. La carence en vitamine D réduit l’absorption du calcium des aliments, de sorte que le corps retire son calcium des os. Ostéoporose et fracture accrue. La vitamine D aide à la croissance des cellules osseuses. La carence en vitamine D doit être compensée en mangeant les aliments qui la contiennent et en exposant la peau au soleil. Vous devriez également consulter votre médecin pour prendre des suppléments de vitamine D. Calcium contenant du T pour prévenir l’ostéoporose.
Aliments riches en vitamine D
- Poissons gras comme le saumon et le thon.
- Jaune d’œuf.
- Foie de mouton.
- huile de foie de baleine.
- Jus d’orange enrichi de vitamine D.
- Lait enrichi en vitamine D
- Flocons de maïs soutenus par la vitamine D.
Aliments contenant du calcium
- Légumes verts comme le brocoli, les pois et les haricots verts.
- Soja et leurs produits Caltophy et lait de soja.
- Graines de lin.
- Lait et produits laitiers à base de lait et de fromage.
- Lait pasteurisé ou sec enrichi en calcium.
- Jus enrichis en calcium.
- Légumineuses telles que pois chiches et lentilles.
- Fruits comme l’abricot, les prunes noires, la grenade et l’hibiscus.