magnésium
Le magnésium est l’un des éléments importants dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. Toutes les cellules ont besoin de certains éléments obtenus à partir de différentes sources afin d’exécuter la fonction qui leur est assignée. Toute carence se produit dans tout élément qui provoque un dysfonctionnement des cellules.
Importance
Le magnésium présente de nombreux avantages importants pour le corps, notamment:
- Contribue à la production d’énergie dans l’organisme en stimulant la sécrétion des enzymes qui en sont responsables.
- Aider le corps à profiter de certains éléments comme le calcium et le potassium est essentiel; le magnésium aide à l’absorber.
- Protection des femmes enceintes contre l’accouchement prématuré, qui peut être utilisé dans la stabilisation de la grossesse dans les premiers mois.
- Maintenir l’équilibre du système nerveux. Lorsque la quantité de magnésium dans le corps diminue, elle perturbe le fonctionnement du système nerveux et provoque de l’anxiété et de l’inconfort.
- Maintenir le travail musculaire; Une carence en magnésium entraîne une contraction musculaire, en particulier les muscles du pied.
- Protéger les tissus minces de la calcification.
- Aider le corps dans le processus de digestion et d’utilisation des glucides.
- Aide le corps à former des os et à les protéger de l’incidence de la vulnérabilité.
- Protégez le cœur et les artères de diverses maladies, travaillez à réduire les niveaux de cholestérol nocifs dans le corps et travaillez à protéger la paroi interne des artères contre les dommages dus à une hypertension artérielle soudaine. Des études ont montré que l’apport en magnésium agit fréquemment pour protéger le cerveau des caillots.
- Protéger le corps contre l’apparition de signes de vieillissement, car des études ont montré la relation entre la vitesse d’apparition des signes de vieillissement d’une carence en magnésium.
Sources
- Fruits comme les pommes, les bananes et les abricots.
- Graines de sésame, graines de melon, graines de lin et graines de tournesol.
- Menthe sauvage.
- Légumes tels que: brocoli, gombo, épinards, boules, basilic, haricots, chou, chou.
- Poissons de toutes sortes.
- Viande de toutes sortes.
- Des noix comme les pistaches, les amandes, les noix brésiliennes et les pignons de pin.
- Produits laitiers comme le fromage et le yogourt.
- Riz brun, blé, lentilles, flocons d’avoine.
- Cacao et chocolat noir.
Dosage recommandé
La quantité de magnésium nécessaire à l’organisme varie selon les enfants, les hommes et les femmes, et pour chaque âge recommandé:
les enfants
- De un à trois ans: 80 mg / jour
- De quatre à huit ans: 130 mg / jour.
- De neuf à treize ans: 240 mg / jour.
Homme
- 13 à 18 ans: 410 mg / jour.
- De dix-huit à trente ans: 400 mg / jour.
- Plus de 30 ans: 420 mg / jour.
Femmes
- De 13 à 18 ans: 360 mg / jour.
- De dix-huit à trente ans: 310 mg / jour.
- Plus de 30 ans: 320 mg / jour.
- Le support augmente la quantité, car le corps n’absorbe qu’un tiers de la quantité recommandée.
Remarque: Lorsqu’une personne est gravement déficiente en composant magnésium, les médecins prescrivent les suppléments qu’ils contiennent, donc lorsque vous ressentez l’un des symptômes ci-dessus, vous devriez consulter votre médecin immédiatement.