La vitamine B
La vitamine B ou les composés de la vitamine B ou le groupe intégré est l’une des vitamines dissoutes dans l’eau qui n’est pas retenue par l’organisme, elle a de nombreuses fonctions, la plus importante: maintenir la santé du système nerveux et immunitaire, ainsi que l’énergie production. La vitamine B peut être obtenue à partir de divers aliments ou suppléments.
Dans cet article, nous montrerons les bienfaits de la vitamine B et des aliments qui en contiennent.
Avantages de la vitamine B
- Renforce le système immunitaire de l’organisme et améliore les fonctions du système nerveux.
- Augmente le taux métabolique appelé métabolisme.
- Il protège contre l’anémie et augmente la croissance et la division des globules rouges.
- Maintient une peau et des muscles sains.
- Réduit les effets de l’hyperactivité, augmente la concentration et l’attention.
- Réduit le risque de cancer du pancréas.
Composés de vitamine B et leurs aliments
Étant donné que la vitamine B est un groupe intégré, nous afficherons les aliments contenant de la vitamine B en groupes comme suit:
Thiamine
- Régule l’appétit et aide au métabolisme (métabolisme).
- Les aliments qui en contiennent sont: la viande rouge, les légumes à feuilles vert foncé, les céréales comme le blé, divers produits de boulangerie, le riz aux pois, les lentilles et les noix comme les amandes.
- Le corps en a besoin de 1.1 à 1.2 milligrammes par jour.
Riboflavine
- Bon pour la santé de la peau.
- Les aliments qui en contiennent sont: les produits laitiers tels que le lait, le fromage, le lait, les légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards, le poulet, le poisson, les œufs et les céréales.
- Les hommes en ont besoin de 1.3 mg par jour et les femmes de 1.1 milligramme par jour.
La niacine
- Améliore la fonction nerveuse, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et aide à produire de l’énergie.
- Aliments contenant: poulet, dinde, poisson de toutes sortes comme le saumon, le thon en conserve, les céréales, les légumineuses, les arachides, le blé et les pâtes.
- Les hommes ont besoin de 16 milligrammes par jour et les femmes de 14 milligrammes par jour.
L’acide folique
- Utile pour la santé des globules rouges et la santé du système nerveux.
- Aliments contenant: des légumes à feuilles comme les épinards, les navets, les fruits frais et les céréales comme le pain et les pâtes.
- Il est recommandé de manger 400 microgrammes par jour.
vitamine B6
- Soutient la croissance des globules rouges.
- Aliments contenant: volaille, fruits de mer, bananes, légumes à feuilles comme les épinards et céréales.
- Il est recommandé d’en prendre 1.3 milligramme par jour.
vitamine B12
- La production de globules rouges augmente, tout comme le système nerveux.
- Aliments contenant: soja, céréales, huîtres, homard, poisson et boeuf.
- Il est recommandé de manger 2.4 microgrammes par jour.
biotine
- Aide au métabolisme.
- Aliments contenant: foie et jaune d’oeuf.
Acide pantothénique
- Aide au métabolisme.
- Aliments contenant: yaourt et avocat.