femme enceinte
Souvent, la femme enceinte se sent fatiguée et se sent épuisée physiquement et psychologiquement par les pressions associées à sa grossesse. Avec tous les changements physiques et hormonaux qu’elle subit, la femme doit faire certaines choses pour se reposer un peu, comme: faire de l’exercice pour la grossesse.
Avantages des exercices de respiration pour les femmes enceintes
- Améliorez la circulation sanguine, ce qui est bon pour la santé maternelle et la croissance du bébé.
- Renforcez et réglez le flux d’oxygène, qui est transporté et fourni à la mère et à l’enfant. Avec la grossesse, la respiration peut devenir plus difficile, il est donc bon de faire ces exercices régulièrement.
- Aide le corps à se débarrasser des toxines et des substances indésirables en retenant l’oxygène et en le libérant lors du processus d’expiration.
- Aide à se reposer, à réduire le stress associé à la grossesse et à changer les hormones.
- Les exercices de respiration aident à absorber et à contrôler la douleur pendant l’accouchement. Plus une femme peut se détendre et obtenir suffisamment d’oxygène, moins elle et le fœtus réduiront la pression, ce qui rend l’accouchement plus rapide et plus facile.
Exercices de respiration pour les femmes enceintes
- Respiration à partir de l’abdomen: en étant assis dans un endroit confortable en pliant les jambes ou en position accroupie, avec tout le corps détendu, y compris les épaules, la mâchoire et la hanche, et en plaçant l’une des mains sous l’abdomen et l’autre au-dessus, et puis respirez profondément par le nez et dans l’abdomen et maintenez-le pendant cinq secondes, puis expirez de la bouche avec la relaxation de l’abdomen, et répétez plusieurs fois de suite, jusqu’à ce que la femme ressente un confort physique et psychologique. Il est bon de faire cet exercice au troisième trimestre car cela aidera la femme enceinte plus tard lors de l’accouchement.
- Respiration de la poitrine: Cette méthode est similaire à la méthode précédente dans une large mesure, mais elle se trouve dans la poitrine au lieu de l’abdomen, ce qui aide les femmes à se détendre et à se sentir à l’aise face aux contraintes résultant de l’expansion de l’utérus à l’intérieur organes du corps, et cet exercice peut être fait soit assis accroupi, soit debout.
- Respirer lentement: les femmes ne devraient pas faire cet exercice pendant de longues périodes de la journée; ils peuvent réduire la quantité d’oxygène transférée au fœtus. Par conséquent, il est recommandé de ne faire de l’exercice que dix minutes par jour. Cela se fait en prenant une respiration profonde et lente, quelques secondes au moins, puis expirez de la bouche.