Grossesse
La mère devrait commencer à prendre soin de sa santé et de sa nutrition – une fois enceinte – qui se refléteront dans la santé et le développement du fœtus pendant la grossesse. Changer de mode de vie, manger des aliments sains et s’abstenir d’aliments et de boissons nocifs sont quelques-unes des mesures les plus importantes à prendre pendant la grossesse.
Alimentation saine pendant la grossesse
Les aliments frais et peu transformés, tels que les grains entiers, les viandes maigres, les fruits et légumes, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras, sont à la base de l’élaboration d’une alimentation complète et intégrée pour la femme enceinte et d’assurer la croissance fœtale et l’accès à tous ses nutriments .
Aliments à éviter pendant la grossesse
Pendant la grossesse et avec des changements dans le corps de la femme, la force du système immunitaire est réduite et le corps devient plus sensible aux maladies et aux infections, évitez donc les aliments qui peuvent être contaminés ou contenir des microbes, notamment:
- Produits d’origine animale crus ou mal cuits: ce type de produit peut contenir divers micro-organismes, tels que des bactéries, des virus et des champignons, et provoquer des infections. Par conséquent, la femme enceinte doit faire cuire de la viande et d’autres produits d’origine animale avant de les prendre.
- Évitez de manger des œufs crus. Il peut contenir des bactéries salmonelles, qui entraînent des diarrhées, des vomissements et une forte fièvre, tandis que les œufs peuvent être consommés après la cuisson. La température de cuisson assure l’élimination de tous les germes et bactéries.
- Évitez la viande, la viande et les produits laitiers non transformés. Ces aliments peuvent contenir des bactéries qui causent la listériose, ce qui peut entraîner une fausse couche, une grossesse, un manque d’accouchement et d’autres problèmes de santé.
- Certains poissons et fruits de mer, les poissons à longue durée de vie contiennent souvent une proportion plus élevée de mercure que d’autres poissons, et le mercure peut affecter négativement la croissance normale du cerveau fœtal et du système nerveux. Les poissons capturés dans les ruisseaux, les rivières et les étangs peuvent contenir des éléments nocifs dans le système nerveux du fœtus en raison de son impact sur la pollution de l’eau, courante dans de nombreuses régions.
- Les germes crus, les bactéries peuvent résider à l’intérieur des graines des bourgeons et il est impossible d’en sortir avec le lavage, il est donc recommandé d’éviter de manger frais, mais peut être pris après une bonne cuisson.
- Ne pas manger trop d’aliments riches en vitamine A, prendre 10,000 XNUMX unités ou plus de vitamine A peut entraîner des déformations congénitales chez le fœtus, et le foie est l’une des sources les plus importantes de vitamine A, donc évitez d’éviter un apport excessif, en particulier dans le les premiers mois de la grossesse, Attention au manque de compléments alimentaires contenant des quantités élevées de vitamine A ou même d’huile de foie est également riche en vitamine A.
Les boissons doivent être évitées pendant la grossesse
Certaines boissons sont nocives pour la mère et le fœtus pendant la grossesse, et il est recommandé de les éviter ou de les réduire, et ces boissons:
- Alcool et spiritueux de toutes sortes. L’alcool réduit l’oxygène et les nutriments des cellules fœtales et entrave sa croissance et son développement. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il n’y a pas de quantité sûre d’alcool à boire pendant la grossesse.
- Jus et lait non pasteurisé vendus sur les côtés des routes ou des fermes. Ces boissons peuvent contenir des microbes et des germes et mettre en danger la santé de la mère et du fœtus.
- L’eau contaminée par le plomb, en particulier dans les vieilles maisons, contient des conduites d’eau en plomb, où le plomb peut s’écouler des conduites vers l’eau potable, entraînant de nombreuses complications, telles que la naissance d’un bébé de faible poids, une naissance prématurée ou un développement retardé du fœtus.
- Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes, augmentent le risque de fausse couche, de grossesse, d’absence de naissance ou de réduction du poids fœtal. Par conséquent, il est recommandé de réduire la consommation de caféine à moins de 200 mg par jour.
Les herbes doivent être évitées pendant la grossesse
Bien que les produits à base de plantes et les herbes soient considérés comme des produits sûrs pour la santé humaine et puissent être pris sans danger, la consommation de produits à base de plantes peut être nocive pendant la grossesse, et il n’y a souvent aucune preuve qu’ils sont sans danger pour la mère et le fœtus pendant la grossesse. Des études pour confirmer la sécurité des produits à base de plantes pendant la grossesse, il est donc préférable d’éviter de prendre ces produits pendant la grossesse, bien qu’il soit conseillé de consulter le médecin après la situation en la matière.
Quant aux boissons aux herbes, la femme enceinte peut les boire comme alternative aux boissons contenant de la caféine, mais une modération dans la consommation et non pour la multiplier est souhaitable.
Les herbes préférées pendant la grossesse sont celles qui contiennent des stimulants ou des compléments alimentaires qui contiennent de la caféine, en particulier ceux qui sont utilisés pour favoriser la perte de poids.
Calories consommées pendant la grossesse
Pendant la grossesse, certaines femmes pensent qu’elles devraient manger deux fois la quantité normale de nourriture, étant responsables de nourrir deux personnes en ce moment, mais ce n’est pas vrai. Manger de grandes quantités de nourriture et de calories entraînera l’obésité et la prise de poids, affectera la santé de la mère et mettra l’enfant à risque d’obésité. plus tard.
Il est plus approprié pour une mère d’augmenter les calories consommées dans les conditions prénatales de 340 calories au cours du deuxième trimestre et de 450 au cours du troisième trimestre, mais si la mère est en surpoids ou obèse, elle peut consommer moins de calories, et en même temps se souvenir que la grossesse n’est pas la période appropriée pour la perte de poids ou le travail de l’alimentation.