La vitamine D
Vitamine D ou soi-disant anglais La vitamine D , Est l’un des éléments minéraux et nutritionnels les plus importants dont le corps a besoin pour mener à bien ses fonctions quotidiennes et ses processus vitaux, il constitue la base pour créer un équilibre de tous les minéraux du corps, y compris le phosphore et le calcium dans le sang, et réguler la croissance des cellules et bien d’autres, et en raison de son importance dans le corps, provoque de nombreux problèmes graves, qui peuvent éventuellement tuer un être humain, ou entraver la croissance et la vie normales.
Causes de carence en vitamine D
Il existe de nombreuses raisons à une carence en vitamine D, notamment:
- Exposition insuffisante au soleil.
- Et l’âge, surtout lorsque les femmes atteignent le stade du désespoir.
- Infection d’une maladie de l’intestin grêle qui réduit l’absorption de cette vitamine par l’organisme.
- Augmentation significative du poids.
- Malnutrition causée par une alimentation erronée.
- Infection d’une maladie génétique.
Carence en vitamine D et dépression
Une carence en vitamine D provoque une dépression de la personne et sa réponse aux antidépresseurs est médiocre. Récemment, il a découvert que la dépression est l’un des symptômes les plus courants des personnes souffrant d’une carence en vitamine D. Il est responsable de l’amélioration des niveaux de sérotonine des neurotransmetteurs, ce qui augmente considérablement le moral du corps humain. Son manque provoque de la fatigue, de la fatigue, des troubles du sommeil et une mauvaise humeur.
Sources de vitamine D
- Poissons de toutes sortes.
- Oeufs et caviar.
- huile de foie de baleine.
- Champignons.
- Les produits laitiers.
- Champignons.
- le lait.
- Soleil, de préférence de 10h à 3h.
Les symptômes les plus importants de la carence en vitamine D
- Fatigue et épuisement.
- La tête transpire beaucoup.
- Douleurs musculaires et convulsions, surtout au réveil.
- Sclérose en plaques et arthrite.
- Augmentation significative et perte de poids soudaine.
- Exposition à de nombreux problèmes intestinaux.
- Douleur persistante.
Besoins quotidiens en vitamine D
Ici, nous parlerons des besoins quotidiens en vitamine D, par groupe d’âge, comme suit:
| Groupe d’âge | unité internationale | Microgramme / jour |
|---|---|---|
| 0-12 mois | 400 | 10 |
| 13 ans | 600 | 15 |
| 14-18 ans | 600 | 15 |
| 19-50 ans | 600 | 15 |
| 51-70 ans | 600 | 15 |
| Plus de 70 ans | 800 | 20 |
Avantages de la vitamine D
- Protège considérablement les os, les maintient en bonne santé et les protège de la fragilité car ils les aident à absorber de manière significative le calcium.
- Il protège et renforce le système immunitaire, protégeant ainsi le corps des maladies.
- Protège votre corps contre le cancer.
- Les enfants sont protégés de l’ostéoporose.