La vitamine D
La vitamine D est une vitamine importante et essentielle pour le corps humain. Elle est classée en tant que vitamine et hormone en même temps car elle joue un rôle important dans l’achèvement et la régulation des processus vitaux du corps humain. Environ un milliard de personnes dans le monde souffrent d’une carence en vitamine D dans le corps. La proportion de femmes après l’âge de procréer qui sont déficientes en vitamine D est de 50% du nombre total de femmes de cet âge. Vous pouvez savoir si une personne est déficiente en vitamine D en effectuant un test sanguin en laboratoire; si le taux de vitamine D dans le sang est inférieur à 20 ng / ml, cela signifie que la personne est déficiente.
Une grande étude à Boston a montré que la consommation de vitamine D de la personne est de 309 UI par jour, tandis qu’un adulte a besoin de 600 UI de vitamine D par jour pour éviter une carence en vitamine D, surtout s’il ne peut pas être exposé au soleil, il convient de mentionner que le besoin de vitamine D de l’organisme augmente avec l’âge; les personnes âgées de plus de 70 ans ont besoin d’environ 800 UI par jour.
Symptômes de carence en vitamine D chez la femme
En raison de l’importance de la vitamine D dans le corps et de son rôle dans la plupart des cellules et des tissus, les symptômes de carence seront évidents dans la plupart des organes du corps; où la gravité de la gravité de la pénurie, et peut être une carence en vitamine D claire à côté de l’examen du niveau sanguin pour les symptômes suivants:
- Se sentir fatigué et fatigué en faisant un petit effort; en raison de la faiblesse musculaire.
- La douleur et la faiblesse osseuses sont plus sujettes aux fractures en raison du manque de vitamine D nécessaire au squelette en général. De plus, les personnes ayant une carence en vitamine D et en calcium sont plus sujettes à l’ostéoporose et à l’ostéoporose.
- La dépression et les sautes d’humeur réduisent également l’énergie du corps.
- La carence en vitamine D affecte la fonction cardiovasculaire et la rend plus sensible aux maladies, notamment l’hypertension artérielle.
- Affecte l’efficacité du travail de l’hormone insuline, ce qui entraîne des perturbations du taux de sucre dans le sang.
Les causes de la carence en vitamine D chez les femmes
Il existe de nombreuses raisons pour l’exposition d’un grand nombre de femmes au manque de niveaux de vitamine D, les plus importantes étant:
- Obésité et surpoids: Comme la graisse accumulée dans le corps à la suite de l’obésité, en particulier chez les femmes, affecte négativement l’absorption du corps à la quantité requise par la vitamine D; car la graisse réduit la proportion de vitamine D, qui est absorbée par le corps de manière significative.
- Exposition insuffisante au soleil: Les femmes qui passent la plupart de leur temps à la maison et loin du soleil ne reçoivent pas suffisamment de lumière ultraviolette pour fabriquer de la vitamine D dans le corps.
- Utilisez un écran solaire: Une barrière entre les rayons du soleil et les couches de la peau, qui prévient la vitamine D et conduit à une carence.
- Négliger l’attention portée aux sources nutritionnelles de vitamine D: Y compris les aliments enrichis ou les compléments alimentaires, les femmes qui dépendent de leur alimentation sont plus susceptibles d’avoir une carence en vitamine D. Cette vitamine est très concentrée dans les sources animales, en particulier les poissons.
- Mauvaise absorption de la vitamine D dans les intestins: En raison de la présence de maladies dans le système digestif telles qu’une inflammation de l’intestin ou une atrophie dans la paroi de l’estomac et des intestins.
- Femmes à la peau foncée: L’augmentation de la proportion de mélanine dans la peau due à la peau foncée réduit l’absorption par le corps de la vitamine D, qui est obtenue par l’exposition au soleil, et plus le degré de peau est foncée, plus la proportion de vitamine D provenant du soleil est faible.
- femmes enceintes: Comme le corps fournit au corps de la mère enceinte et au corps du fœtus la quantité de vitamine D dont chacun a besoin.
Sources de vitamine D
Il existe de nombreuses sources où la vitamine D peut être obtenue. Les plus importantes de ces sources sont:
- Exposition au soleil: Quelle est la source la plus importante de vitamine D; où les rayons ultraviolets provenant du soleil convertissent la graisse sous-cutanée en vitamine D, à travers une série de réactions chimiques.
- Mangez des aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D: Tels que les poissons, y compris le saumon, le thon, l’huile de foie de baleine et les jaunes.
- Mangez des aliments enrichis en vitamine D: En particulier le lait et les produits laitiers, certains aliments prêts à l’emploi et les jus enrichis en vitamine D.
- Mangez des suppléments de vitamine D: Ils sont disponibles en pharmacie à différentes doses selon les besoins.
Avantages de la vitamine D et son rôle dans le corps
Il existe de nombreuses fonctions et bienfaits importants de la vitamine D, et les plus importants de ces bienfaits sont les suivants:
- Fonctionne pour renforcer la densité osseuse et osseuse.
- Maintient et renforce la masse musculaire dans le corps.
- Maintient les niveaux d’insuline à des niveaux normaux, qui sont nécessaires au corps pour maintenir la glycémie.
- Maintient la quantité de calcium et de phosphore dans le corps, en particulier dans les os; il fonctionne pour augmenter l’absorption dans l’intestin.
- Protège contre le cancer; il renforce le système immunitaire du corps humain.
- Aide à protéger le corps contre l’inflammation, les maladies cardiaques et le diabète.
- Aide à prévenir et à traiter les rhumatismes et l’ostéoporose.
- Protégez les enfants du rachitisme.