La vitamine B
La vitamine B est l’une des vitamines solubles dans l’eau. Cette vitamine doit être prise quotidiennement et en quantité suffisante. Cette vitamine a de nombreuses fonctions dans le corps, y compris la régulation du processus de production d’énergie dans le corps. Il a un rôle dans les cellules nerveuses. Il aide les enzymes à fonctionner. Et contribue à la production de globules rouges, et la vitamine B a plusieurs types: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.
Sources de vitamine B
Vitamine B 1
Ce type de vitamines est nécessaire à l’achèvement des processus nerveux et aide à la production d’énergie à partir des glucides, des lipides et des protéines, et aide également les muscles à travailler, et les sources sont:
- Poulet, poisson et viande.
- Produits laitiers et dérivés.
- Foie.
- Levure.
vitamine B2
Également appelée riboflavine, cette vitamine agit pour protéger les tissus et la peau, aide à la production d’énergie à partir des aliments, elle contribue également au processus d’oxydation et de réduction, contribue également à la production de globules rouges à partir de la moelle osseuse, active l’optique nerf, et peut obtenir de la vitamine B2 à partir de plusieurs sources dont:
- Légumes verts.
- Lait.
- Viande rouge, poisson.
- Levure.
- Noix en leur genre.
- des œufs.
- Foie.
vitamine B3
La vitamine niacine est une vitamine B3. Cette vitamine maintient la santé et la sécurité du système nerveux et de la peau, ce qui est nécessaire dans le processus de croissance, et aide à faciliter l’entrée d’oxygène dans les cellules avec certaines enzymes, et elle ouvre l’appétit et aide à représenter le corps des graisses et des sucres, Avec sa haute capacité thermique, il n’est pas affecté par la chaleur pendant la cuisson, l’oxydation ou même la lumière. Les sources sont:
- Viande, poulet, poisson.
- Légumes à feuilles tels que les épinards et la mauve.
- Produits laitiers et dérivés.
- Îles.
- Rendez-vous.
vitamine B5
Également appelé acide pantothénique, il contribue à la croissance naturelle et à la santé des cheveux, qui fait partie des composés importants qui travaillent sur l’analyse des acides gras et la fabrication du cholestérol et a plusieurs sources, notamment:
- Foie.
- Les produits laitiers.
- Légumes et légumineuses.
- Trame rouge.
- des œufs.
vitamine B6
Appelé pyridoxine, et cette vitamine travaille sur la formation d’anticorps qui résistent aux bactéries, et travaille sur l’analyse des acides aminés non essentiels, ainsi que l’analyse du glycogène, pour produire de l’énergie, ainsi que la vitamine B6 est importante dans le développement de les enfants correctement, et important pour maintenir la santé du système nerveux et des vaisseaux sanguins, contrôle les neurotransmetteurs et leurs sources sont:
- Viande.
- Foie.
- Les produits laitiers.
- Chou
- Patates.
- la banane.
vitamine B7
La vitamine biotine, stimule la sécrétion d’insuline, aide au métabolisme et fabrique également des anticorps et certaines enzymes.
La vitamine B7 est présente dans tous les aliments, en particulier la levure et le foie.
Vitamine B 9
Appelé acide folique. Il travaille sur la formation d’acides nucléiques et aminés. Elle est liée au développement du cerveau et de la moelle épinière des embryons. On le trouve dans les œufs, le beurre, les légumes verts et certains fruits.
vitamine B12
La vitamine Kopalamin, ce type de vitamine protège de l’anémie, agit sur le mûrissement des globules rouges, aide de manière significative à la formation d’ADN et maintient les fibres entourant les nerfs. Les sources de ce type de vitamines sont uniquement d’origine animale, y compris la viande rouge, le poisson, le poulet et les œufs.