L’acide folique
L’acide folique appartient à la famille des vitamines complexes, scientifiquement connue sous le nom de vitamine B9. L’acide folique est important dans la production et la production de globules rouges. Ces vitamines complexes sont importantes pour le métabolisme parfait des protéines et des graisses et de nombreuses autres fonctions importantes. De l’homme.
Il est important de noter que l’acide folique est l’une des vitamines les plus importantes pour les femmes enceintes, car il est nécessaire pour la division et la reproduction du fœtus au début des organes, et aide également le corps du fœtus à former des cellules de le système nerveux.
Sources d’acide folique
L’acide folique peut être obtenu par certains produits pharmaceutiques. Une personne peut l’obtenir sans ordonnance. C’est un composé de vitamines et de minéraux. Si une concentration d’acide folique de plus de 500 microgrammes est requise, une prescription est requise.
Vous pouvez également obtenir de l’acide folique en mangeant des légumes à feuilles riches en épinards, en laitue, en haricots et en pois, comme on en trouve dans les fraises, les poivrons, le chou et le brocoli.
Les graines et les fruits de tournesol sont également des sources d’acide folique, ainsi que de céréales complètes pour le petit déjeuner, contenant une consommation alimentaire comprise entre 25 et 100% de la quantité recommandée de nourriture.
Dose quotidienne d’acide folique
Les ratios d’acide folique recommandés pour les individus varient selon le groupe d’âge, comme suit:
- Six mois et moins: De la naissance à six mois, les nourrissons n’ont besoin que de 30 microgrammes d’acide folique.
- 6 – 12 mois, et nécessite une quantité ne dépassant pas 45 microgrammes.
- Année – 3 ans, ce groupe d’âge doit s’élever à 100 μg d’acide folique.
- Pendant la gestation, les femmes enceintes ont besoin de 500 à 800 microgrammes d’acide folique.
- Les hommes, les hommes ont besoin d’une quantité de 400 microgrammes.
Avantages de l’acide folique
- Joue un rôle important dans la régénération des cellules de la peau et des cheveux et le maintien du système nerveux et du tractus gastro-intestinal.
- Il stimule le corps à produire de l’ARN, de l’ADN.
- Il contrôle les globules rouges.
- Il répartit les quantités de fer entre les organes du corps selon les besoins, protégeant ainsi le corps contre l’anémie.
- Limite les risques de développer un cancer du tube digestif et du côlon en particulier.
- Protège la peau des maladies de la peau et la traite.
- Joue un rôle efficace dans la protection du cerveau et le maintien de sa santé contre les maladies, en particulier contre la maladie d’Alzheimer.
- Renforce la mémoire.