La vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble que le corps fabrique lorsqu’il est exposé au soleil à partir d’une matière première induite par le cholestérol, donc le corps doit être exposé au soleil trois fois par semaine pendant 15 minutes pour obtenir suffisamment de cette vitamine. Ils ont un teint foncé dont ils ont besoin plus longtemps que cela, et cette vitamine est très nécessaire pour faire de nombreuses fonctions dans le corps, nous allons donc vous présenter dans cet article l’importance de la vitamine D, les symptômes de carence et les aliments qui en contiennent. .
Sources alimentaires de vitamine D
- le lait: Le lait contient de nombreux nutriments, dont la vitamine D est la plus importante, ce qui aide à retarder les signes de vieillissement, il est donc recommandé de boire un verre de lait par jour.
- Jaune d’œuf: Les jaunes d’œufs contiennent une forte proportion de vitamine D, qui aide à réguler le système nerveux, le système cardiovasculaire, ainsi qu’à renforcer les cheveux et les ongles, et à augmenter leur croissance.
- Saumon: Le saumon contient une forte proportion d’acides gras essentiels et rares. Il est recommandé d’en prendre régulièrement. Il améliore les performances cérébrales, renforce la mémoire, protège le système nerveux et est également antidépresseur.
- Huile de foie de morue: Cette huile améliore l’action du cœur, des vaisseaux sanguins et abaisse le cholestérol dans le corps.
- Champignon: Manger des champignons réduit l’hypertension artérielle.
- Sardines en conserve: La prise de sardines renforcera vos os, votre cœur et vos vaisseaux sanguins.
- Fromage: Renforce les os et les protège des blessures.
- Boîtes à thon: Protège la peau des coups de soleil, du cancer de la peau et régénère également la teneur en humidité, maintenant ainsi l’hydratation de la peau.
- Poisson fumé: Ce poisson se trouve dans l’océan Atlantique et contient des éléments qui diffèrent de ceux trouvés dans d’autres poissons, y compris la vitamine D.
- Foie: Il est recommandé de prendre le foie régulièrement, il renforce le sang et maintient la santé des cheveux et de la peau.
L’importance de la vitamine D pour le corps
- Maintient l’équilibre des minéraux dans le corps.
- Équilibre les niveaux de calcium et de phosphore dans le corps
- Empêche la perte importante de calculs rénaux.
- Contrôle la façon dont le métal entre et sort des os.
- Aide à réguler la croissance cellulaire.
- Il combat la croissance des cellules cancéreuses et contribue à améliorer le système immunitaire.
- Il facilite l’absorption des minéraux dans les intestins.
Besoins quotidiens de vitamine D par âge
- Enfants de la naissance à six mois: De 10-25 mcg par jour.
- Enfants de 6 mois à 12 mois: De 10 à 38 microgrammes par jour.
- Enfants de 1 à 3 ans: De 15 à 63 mcg par jour.
- Enfants de 4 à 8 ans: De 15-75 mcg par jour.
- Personnes de 5 à 50 ans: De 15 à 100 mcg par jour.
- Personnes âgées de cinquante et un à soixante-dix ans: De 20 à 100 μg par jour.
- Enceinte et allaitante: De 15 à 100 mcg par jour.