une introduction
Le corps humain a besoin de nombreuses vitamines et minéraux importants pour la santé des organes et l’intégrité de leurs fonctions, qui peuvent être obtenus à partir d’aliments sains, et les vitamines les plus importantes dont le corps a besoin sont la vitamine B, et il existe plusieurs types de cette vitamine : Thiamine, riboflavine, niacine, acide bantothénique, 6 , Acide folique et vitamine B 12 Et sont tous considérés comme importants pour la santé du corps; il aide à la croissance du corps et à être membre du fœtus car il est important pour la santé cardiaque et contribue à la dotation humaine d’une peau saine et de cheveux sains, dans ce sujet, nous parlons en détail des types de vitamine B et de leurs sources et avantages de chacun d’eux et les symptômes de carence ont.
Types de vitamine B
La vitamine B est une vitamine présente sous plusieurs formes. Cette vitamine a huit types: thiamine, riboflavine, niacine, acide pantothénique, biotine, vitamine B 6 , Acide folique et vitamine B 12 , Et nous parlerons de chacun de ces types en détail:
- Thiamine: La thiamine (parfois appelée vitamine B1) se trouve dans de nombreux nutriments, tels que les légumineuses, les grains entiers, les noix, les œufs et la viande. Cela aide la vitamine à convertir le glucose dans les aliments en énergie au profit du corps, et donc le manque de thiamine provoque de nombreux problèmes de santé tels que l’engourdissement des membres et la faiblesse du muscle général et le manque affecte négativement la santé cardiovasculaire et le système nerveux ressent les personnes souffrant de mouvements de carence en thiamine involontaires dans certains muscles, tels que les muscles de l’œil et peuvent souffrir de lésions nerveuses, il est donc important d’obtenir la thiamine des sources que nous avons mentionnées en quantité suffisante pour les besoins humains au quotidien.
- Riboflavine: La riboflavine se trouve principalement dans le fromage, le lait, les œufs, les légumes à feuilles, le foie et la viande, ainsi que dans les céréales à grains entiers. Cette vitamine a un grand rôle dans l’obtention d’une peau saine, l’amélioration de la vision et la production d’énergie pour répondre aux besoins du corps. Les aliments contenant du lait, du fromage et de la riboflavine souffrent souvent de perte de cheveux, d’inflammation des paupières, d’inflammation de la langue et de la bouche, de gerçures du visage et de la possibilité d’être allergique à de nombreuses substances.
- Niacine: La niacine se trouve dans le poisson, la viande, les œufs, le lait et les noix et contribue à améliorer considérablement le système nerveux. Il a également un effet positif sur l’amélioration de la santé du système digestif. Il aide à gagner de l’énergie à partir des glucides et des graisses, ce qui est important pour une peau saine. Par exemple, la niacine est une boisson alcoolisée, et une consommation insuffisante de niacine provoque de nombreux problèmes de santé tels que des infections de la peau et de la langue, une perte d’appétit et de la diarrhée et peut parfois conduire à la démence.
- Le pantothénique peut être obtenu à partir d’une variété de sources telles que le foie, la viande, les œufs, les légumineuses et la levure. Cet acide contribue à la production de globules rouges et joue un rôle important dans l’obtention d’énergie à partir des glucides, des graisses et des protéines. Le manque de pantothénie entraîne des troubles gastriques et de la constipation et peut provoquer des vomissements fréquents et une perte d’appétit Insomnie et faiblesse générale. Par conséquent, des sources quotidiennes de bantothénique doivent être prises et diversifiées pour éviter ces troubles.
- La vitamine B 6 On le trouve dans les légumes à feuilles, les céréales, les légumineuses, la viande et le foie. Il peut également être obtenu à partir de fruits. Il aide à la production de globules rouges. Il joue également un rôle dans la croissance du cerveau, de sorte que sa diminution peut affecter considérablement la santé humaine, comme la croissance du cerveau et d’autres symptômes. Tels que la dépression, l’insomnie, les infections cutanées et l’anémie.
- Biotine: La biotine est un autre type de vitamine B et est d’une grande importance pour maintenir la santé de la peau et des cheveux, et souvent des personnes qui n’obtiennent pas suffisamment de biotine à cause de la perte de cheveux de manière significative et de nombreux problèmes cutanés.
- L’acide folique est important pour la santé à partir de plusieurs sources telles que les légumes à feuilles, la viande, le foie, les légumineuses, les agrumes et les œufs, ce qui est important pour la formation de globules rouges qui transportent l’oxygène dans le sang, et est important pour la santé des femmes enceintes , aidant à former le système nerveux et l’ADN chez le fœtus, l’acide folique ne mange pas les aliments qui en contiennent. La personne commence à perdre du poids, à se sentir fatiguée et à souffrir d’anémie et peut entraîner des anomalies fœtales chez la femme enceinte.
- La vitamine B 12 : Les produits d’origine animale sont généralement les plus résistants à la vitamine B 12 La viande, les œufs, le lait et le foie fournissent tous à l’organisme de la vitamine B12, qui est très importante pour la santé des enfants, où elle peut entraîner de nombreux troubles de santé tels que l’anémie, l’insomnie, la fatigue, la perte d’appétit, la dépression et parfois la paralysie.
Sources de vitamine B
Il existe de nombreux aliments grâce auxquels la vitamine B peut être obtenue de différentes manières, notamment:
- Viande rouge, poulet, poisson et foie.
- des œufs.
- Lait et produits laitiers.
- Les légumes sous leurs formes, en particulier le papier comme les épinards, le cresson et la laitue.
- Fruits et surtout agrumes comme l’orange, le pamplemousse et le citron.
- Légumineuses telles que pois chiches, haricots et haricots.
- Des noisettes.
- Grains entiers.
La vitamine B peut également être obtenue en prenant des compléments alimentaires qui prennent souvent la forme de comprimés, mais vous devez consulter votre médecin au préalable car l’augmentation de la proportion de vitamine B est préjudiciable à votre santé, en particulier la santé cardiovasculaire et musculaire, il est donc important de respecter à la dose que vous spécifiez le médecin.
Importance de la vitamine B
La vitamine B est l’une des vitamines les plus importantes nécessaires à la santé du corps et des organes. Un apport insuffisant en vitamine B peut entraîner de nombreux problèmes de santé différents. Voici certains des avantages que le corps obtient lorsqu’il obtient la vitamine B requise:
- La vitamine B est importante pour la santé cardiovasculaire.
- Contribue à la formation de globules rouges qui transportent l’oxygène dans le sang et protègent ainsi la personne de l’anémie.
- Aide à la croissance du cerveau, il est donc très important pour les enfants en particulier.
- Maintient la santé du système nerveux.
- Est important pour la santé du fœtus car il contribue à la formation de divers organes et peut entraîner de graves problèmes de santé du fœtus.
- Il est important de métaboliser et d’obtenir de l’énergie à partir de diverses substances telles que les glucides, les graisses et les protéines.
- La vitamine B présente de nombreux avantages esthétiques. Il aide à retarder l’apparition des signes de vieillissement et empêche les cheveux de tomber et les ongles de se casser, il est donc souvent utilisé en cosmétique.
- Aide à maintenir des yeux sains et une bonne vision.
- Important pour la santé du système digestif.
Il est important pour la santé du cœur, des muscles, du système nerveux et du système digestif, ainsi que pour ses effets esthétiques, alors assurez-vous d’inclure ses sources dans votre alimentation quotidienne comme la viande, le poisson, les œufs, les fruits et les légumes. Vous pouvez également prendre des suppléments contenant de la vitamine B après avoir consulté le patient, et vous devez être engagé dans les quantités spécifiées pour éviter le risque d’augmentation de la vitamine B.