Calcium
Le calcium est un minéral essentiel pour la santé et la santé du corps, car il renforce les muscles et les os et les construit, et joue un rôle clé dans la sécrétion de nombreuses enzymes et hormones vitales nécessaires au fonctionnement normal du corps, ce qui nécessite d’obtenir suffisamment quantités de celui-ci périodiquement, Qu’il est disponible dans des sources animales en grandes quantités, mais cela ne signifie pas qu’il n’est pas disponible dans d’autres sources végétales, et dans cet article, nous vous informerons sur les sources végétales de calcium.
Quelles sont les sources végétales de calcium
Brocoli
Le brocoli est un légume riche en calcium. La recherche a montré qu’il réduit le risque de divers types de cancer, comme le cancer de la vessie et du côlon. Deux tasses contiennent 86 milligrammes de calcium.
Chou vert
Manger une portion de chou vert donne au corps un quart de la quantité de calcium dont il a besoin chaque jour. Il convient de noter qu’il contient de nombreux autres nutriments, tels que la vitamine A.
choufleur
Le chou-fleur est une riche source de calcium. Deux tasses contiennent 86 milligrammes de calcium, ainsi que de nombreuses vitamines, comme la vitamine C.
navets
Manger une tasse de colza représente environ 101 milligrammes de calcium et contient beaucoup de vitamines, comme la vitamine K, une vitamine nécessaire pour arrêter les saignements en cas de plaies.
Figues
Les figues sont riches en calcium et autres minéraux, comme le magnésium et le potassium, ainsi qu’en fibres alimentaires, ce qui assure le maintien des fonctions corporelles, régule les battements cardiaques et renforce les os.
Orange
L’orange est considérée comme un fruit acide riche en vitamine C, et en particulier en minéraux de calcium, en plus de grandes quantités d’antioxydants et de quelques calories.
Gombo
Le gombo est un légume riche en nombreux nutriments nécessaires à la santé et à la sécurité du corps, comme le calcium, car une tasse contient 82 milligrammes de calcium, en plus de la vitamine B6 et de l’acide folique.
Amandes
L’amande est l’une des meilleures noix pour le corps, car elle contient de grandes quantités de protéines, de vitamines et de vitamine E, et une grande quantité de matières grasses responsables de l’abaissement du taux de cholestérol dans le sang, en plus de minéraux tels que le potassium et le calcium , car une poignée d’amandes contient 75 milligrammes de calcium.
mélasse
Le sucre contient de grandes quantités de calcium. Chaque cuillère à soupe de mélasse contient 172 milligrammes de calcium, ainsi que des calories et des sucres.
Les grains entiers
Les grains entiers, comme l’orge et le blé, contiennent de grandes quantités de calcium. Une explication du pain d’orge contient environ 10 milligrammes de calcium.
Haricots blancs
Une demi-tasse de haricots blancs contient 63 milligrammes de calcium, ainsi que des protéines, des glucides et du fer.