Calcium
Prendre suffisamment de calcium et de vitamine D est très important pour construire des os solides et solides à un jeune âge, et il est très important de les garder en bonne santé au fil du temps. Nous vous communiquerons quelques informations sur le calcium et la vitamine D qui vous aideront à connaître leur importance pour la santé osseuse.
Le calcium est un métal important de la vie, un ingrédient essentiel pour garder les os en bonne santé. Il aide à la coagulation du sang et est le principal transmetteur des nerfs et des artères. Environ 99% du calcium dans le corps humain est présent dans les os et les dents. Chaque jour, nous perdons du calcium par la peau, les ongles, les cheveux, la sueur et les fèces, mais notre corps est incapable de produire du calcium. C’est pourquoi il est très important de l’obtenir à partir des aliments. .
Sources de calcium
La nourriture est la meilleure source de calcium; produits laitiers, yogourt, fromage riche en calcium, certains légumes, jus, flocons de maïs, pain et eau minérale. L’apport quotidien en calcium dépend de l’âge et du sexe; les femmes et les hommes ont besoin d’au moins 1000 1,200 milligrammes par jour, et les personnes âgées ont besoin de XNUMX XNUMX milligrammes de calcium.
Supplémentation en calcium
La quantité de calcium dont vous avez besoin grâce aux suppléments dépend de la quantité de calcium que vous obtenez de la nourriture. L’objectif de prendre du calcium tous les jours est de compenser le manque à gagner. Si vous prenez suffisamment de nourriture, il n’est pas nécessaire de prendre des suppléments. En fait, il est inutile de prendre plus de suppléments. Cela a parfois créé un risque. Les suppléments de calcium sont présents fréquemment et sans ordonnance et à différentes doses.
La vitamine D
La vitamine D est très importante et joue un rôle dans la protection des os. Le corps a besoin d’augmenter l’absorption du calcium. Les enfants ont particulièrement besoin de construire des os solides et les adultes pour garder les os en bonne santé. Si vous n’obtenez pas suffisamment de vitamine D, vous pouvez perdre de la masse osseuse et avec le temps, vous serez brisé. Un os.
Sources de vitamine D
le soleil
La peau a besoin de vitamine D des rayons UV au soleil; le corps est capable de l’absorber et de l’utiliser plus tard. La quantité de vitamine D produite par la peau dans la journée dépend de la saison, de la ligne, de la pigmentation de la peau et du pourcentage de production de vitamine D dépend du lieu de vie Pour diminuer ou ne pas être présent en hiver, par exemple . Il y a beaucoup de gens qui ont peur du soleil car ils peuvent provoquer un cancer de la peau. Ils mettent une barrière protectrice, ce qui limite la production de vitamine D. La protection solaire peut atteindre 95%, ce qui signifie que les gens doivent trouver d’autres sources de vitamine D comme complément alimentaire riche.
la nourriture
La vitamine D se trouve dans certains aliments, y compris les poissons gras comme le saumon et le thon, et se trouve dans une certaine mesure dans les produits laitiers, le jus d’orange, le lait de soja et les flocons de maïs. Il est difficile pour les gens d’obtenir uniquement de la vitamine D à partir des aliments. Certaines personnes doivent prendre des suppléments de vitamine D pour en avoir suffisamment pour la santé des os.
Suppléments
Si vous n’avez pas assez de soleil et de nourriture, vous devez vous procurer des suppléments de vitamine D, mais avant cela, vous devez vous assurer que les médicaments et vitamines supplémentaires ne contiennent pas de vitamine D.Il existe de nombreux suppléments de calcium qui contiennent de la vitamine D.
Il existe deux types de supplémentation en vitamine D: la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol), toutes deux bénéfiques pour la santé osseuse. La vitamine D est prise avec ou sans nourriture. Le corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium, mais vous n’avez pas besoin de les prendre ensemble. Si vous avez besoin d’aide pour choisir un supplément de vitamine D, vous devez demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Risque de carence en vitamine D
La pénurie survient lorsque vous n’obtenez pas la vitamine D requise pendant une certaine période de temps. Certaines personnes sont très dangereuses à cause de leur manque de vitamine D parce qu’elles ne passent pas assez de temps au soleil ou parce qu’elles ont des problèmes digestifs, des infections intestinales, de l’épilepsie.
Cet article ne dépend pas de références médicales et ne cesse de rendre visite au médecin