Pourcentage naturel de vitamine D
La vitamine D, appelée ergocalciférol ou vitamine, est une vitamine liposoluble dans le corps humain. La vitamine D dans le corps est estimée à environ 30 nanogrammes par litre, ou 75 nanomoles par litre, il est donc recommandé d’être exposé au soleil pendant cinq minutes au moins tous les jours tôt le matin ou avant le coucher du soleil; pour éviter les problèmes de peau tels que la pigmentation et les brûlures.
De nombreuses études ont montré que les enfants vivant dans des zones industrielles souffrent de rachitisme et de problèmes d’ostéoporose en raison d’un apport insuffisant en vitamine D dû à la présence de vapeurs d’usine dans l’air, ce qui limite leur accès au soleil.
Sources de vitamine D
- Poissons et caviar.
- Lait et produits laitiers, fromage et œufs.
- Champignons.
- Du boeuf.
- Cocktail de fruits naturels et d’oranges.
L’importance de la vitamine D pour le corps
- Des études sur le diabète ont montré que les personnes exposées à un ensoleillement constant sont moins susceptibles de développer un diabète.
- De nombreuses études ont montré que les personnes qui ont un taux élevé de vitamine D sont moins susceptibles de souffrir de dépression et ont une incidence plus faible. Ceux qui ont un faible taux de vitamine D sont déprimés en permanence.
Fonctions de la vitamine D
- Il stimule l’absorption du calcium et du phosphore, bénéfiques pour la santé des os et des dents.
- Aide à compléter la croissance des cellules osseuses.
- Renforce le rôle du système immunitaire pour résister à diverses maladies.
- Il se bat contre différents types de cancers.
Causes de carence en vitamine D dans le corps
- Exposition insuffisante au soleil.
- Malnutrition (manque d’une alimentation saine et intégrée).
- Problèmes hépatiques.
- Maladies liées aux reins.
- Excès de poids (obésité).
- Vieillissement.
- Les maladies intestinales sont liées à une mauvaise absorption de la vitamine D en raison de certains problèmes.
- Antidépresseurs qui réduisent les niveaux de vitamine D dans le corps.
Les symptômes d’une carence en vitamine D dans le corps
- Le rachitisme de fléchir les pieds en raison du manque de calcium dans le corps.
- Os de lin surtout lorsqu’il est plus âgé.
- Fatigue excessive et fatigue.
- Le sentiment de faiblesse publique.
- Sensation de somnolence pendant des heures dans la journée.
- Tension, troubles mentaux, insomnie la nuit.
Symptômes d’augmentation de la proportion de vitamine D dans le corps
- Nausée.
- la diarrhée.
- Des niveaux élevés de calcium dans le sang, ce qui augmente la formation de calcium dans le cœur et les reins, et peut donc causer des problèmes de santé au corps.
La quantité quotidienne requise de vitamine D dans le corps
- (Depuis la naissance – un an) La quantité de vitamine D est estimée à 400 UI.
- (13-1): La proportion de vitamine D 600 UI.
- (18-14): estimé à 600 UI.
- (19-70) de 600 UI.
- L’âge de 71 ans et plus est de 800 UI avec une exposition continue au soleil, tandis que l’exposition au soleil est estimée à 1000 UI.