Zinc
Le zinc est un métal important du corps, et l’absence de ce métal provoque la perte de cheveux. Les mâles adultes ont besoin d’environ 11 milligrammes de zinc par jour, tandis que les femelles adultes ont besoin de 8 milligrammes par jour. Cependant, ces quantités doivent être distribuées tout au long de la journée et ne pas être prises une seule fois. Voici quelques aliments qui contiennent ce minéral important.
Aliments contenant du zinc
- Épinards: Les épinards peuvent ne pas contenir de grandes quantités de ce minéral, mais c’est une bonne source de plantes, bien que les épinards contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux, il est donc très utile de prendre le pouvoir des épinards et de le faire dans le régime alimentaire du l’homme pour obtenir ce qu’il contient des nutriments dont le zinc métal.
- Boeuf: Le boeuf est une excellente source de zinc; il contribue à augmenter considérablement le niveau de zinc. Si nous comparons la quantité de viande en une quantité égale à un autre type d’aliment contenant du zinc, nous constatons que le boeuf en contient plus.
- Crevette: En plus de contenir des protéines et d’être hypocalorique, elle contient également du zinc, elle contient des antioxydants.
- Haricots blancs: Les haricots blancs sont une excellente source végétale de zinc métallique. Ils fournissent également de l’énergie au corps et maintiennent la glycémie.
- Graines de lin: Les graines de lin contiennent non seulement des oméga-3 et des fibres, mais aussi du zinc, mais il est important de se rappeler que les graines de lin ne peuvent pas être consommées en grande quantité mais peuvent être incorporées à un régime alimentaire, comme par exemple en saupoudrant un peu de salade ou d’autres aliments. obtenir une partie de l’avantage.
- Graines de citrouille: Les graines de citrouille contiennent des quantités élevées de zinc, elles aident également à mieux dormir la nuit, fournissent au corps des oméga-3 et maintiennent un niveau normal de sucre dans le sang.
- Huîtres: La quantité de zinc dans les espèces d’huîtres peut être obtenue à partir de la quantité appropriée de ce métal en mangeant l’équivalent de 100 grammes d’huîtres. Ce qui distingue la consommation d’aliments contenant du zinc au lieu de les prendre comme suppléments, c’est que le corps est mieux en mesure de gérer les quantités excessives de zinc.
- Graines de melon: elles sont échangées comme une sorte de jeu pendant les séances en famille; ils sont pris au grille-pain, contenant du zinc, des protéines, du magnésium, des graisses saines et des vitamines du groupe B.
- Ail: L’ail est connu pour ses grands avantages pour le corps. L’un des avantages est qu’il fournit au corps des quantités raisonnables de zinc même s’il a été écrasé et cuit. Il est également bénéfique pour la santé cardiaque, anti-cancer et possède des propriétés purifiantes du corps.
- Pistaches: La pistache peut être consommée entre les repas. Il contient du zinc. Le beurre d’arachide peut être mangé à la place des pistaches.
- Jaune d’oeuf: le jaune d’oeuf contient de bonnes quantités de zinc contrairement aux œufs blancs.
D’autres aliments contenant du zinc comprennent la dinde, le saumon, les pois chiches, le chocolat noir, le foie de boeuf, le riz brun, les pois, les noix de cajou, les graines de sésame, l’agneau, le crabe et les champignons.