Calcium
Le calcium est un sel minéral symbolisé par le symbole Ca. Il joue un rôle important dans les différentes fonctions du corps et sa construction. C’est le composant principal des os et des dents. Il entre dans le processus de contractions et de spasmes musculaires. Il entre également dans la structure des enzymes qui digèrent les protéines.
Sources de calcium dans les aliments
Le calcium se trouve dans une variété d’aliments:
- Lait et produits laitiers, fromage, fromage, beurre et crème, en plus de tous les produits qui entrent dans le lait ou l’un de ses produits dans la fabrication, et peut être utilisé pour les personnes qui n’aiment pas le lait comme la crème glacée, les gâteaux, le pudding , pizza, pâtes au fromage, tablettes de fromage, Attention pour ceux qui le prennent et ses produits pour les personnes intolérantes au lactose.
- Soja Le lait de soja est riche en calcium, et le lait normal est supérieur s’il est subventionné, il est donc recommandé de manger du soja frais ou séché, ou l’un de leurs produits comme le tofu.
- Aliments enrichis de calcium tels que les céréales pour petit déjeuner, le jus d’orange et le pain.
- Les légumes verts tels que les épinards, le chou, le brocoli, la laitue et le chou-fleur, mais absorbés dans les intestins sont beaucoup plus difficiles à absorber le calcium animal, et les épinards contiennent des ocytals, qui inhibent l’absorption du calcium.
- Graines de lin et graines de sésame.
Augmente l’absorption du calcium
- Il est préférable de manger la quantité dont le corps a besoin chaque jour, environ 1000 milligrammes, sur deux repas le matin et le soir, au profit du corps, lorsque l’augmentation de la quantité de 500 milligrammes mettra le corps hors de le corps.
- Les aliments contenant du magnésium doivent être pris. Il aide à absorber le calcium, à le stabiliser dans les os et à le diminuer, ce qui entraîne une perte de densité osseuse.
- Obtenir suffisamment de vitamine D par jour est essentiel pour maintenir la densité osseuse et éviter l’ostéoporose. Les meilleures sources de vitamine D sont la lumière du soleil. La lumière directe du soleil est recommandée pendant 15 minutes par jour. , Et débordant en mangeant des aliments stockés dans les graisses, et doit prêter plus d’attention pendant les jours d’hiver à ce point, en raison du manque d’heures de lumière du jour, et de l’absence du soleil pendant de nombreux jours de pluie et réfrigéré, et donc n’obtient pas le corps de la vitamine D adéquate, a montré certaines études que le corps perd environ deux copains Une centaine de son intensité en hiver, ce qui est très dangereux, et ne peut être négligé.
- Ne prenez pas trop de caféine, car cela fonctionne pour mettre du calcium dans l’urine.