La vitamine D
Pour que le corps humain remplisse pleinement ses fonctions et processus vitaux, il a besoin de nombreux nutriments essentiels nécessaires pour lui permettre de le faire, et l’un des éléments les plus importants est la vitamine D.Il remplit de nombreuses fonctions importantes dans le corps; Il fonctionne pour absorber le calcium et donc la croissance osseuse et réduire la possibilité d’ostéoporose, et contrôle ou contrôle la croissance des cellules ainsi que leurs performances, en particulier neuromusculaire, ainsi qu’il soutient le système immunitaire dans le corps et réduit l’exposition aux divers types d’infections.
Symptômes de carence en vitamine D
Le manque de vitamine D entraîne de nombreux troubles et maladies, tels que le rachitisme, une maladie osseuse, est l’incapacité de se tenir debout sur les pieds, et la carence en vitamine D dans le corps à un certain niveau ou taux conduit à une faiblesse dans le travail de la le système immunitaire, et donc le risque d’exposition à diverses maladies telles que les cancers, l’ostéoporose et la faiblesse de la croissance des cheveux, d’autre part, la présence de quantités importantes ou excessives du corps entraîne également des troubles et travaille à absorber le calcium en grande quantité, le corps est également plus susceptible d’avoir des crises cardiaques et des calculs rénaux.
Sources alimentaires de vitamine D
- Le poisson, en particulier le saumon, est l’une des sources alimentaires les plus riches en vitamine D, mais il convient de garder à l’esprit que chaque type de saumon contient une certaine quantité de vitamine, mais en général, manger trois petits ou moyens morceaux de saumon contient l’équivalent de 450 unités de vitamine D, et tous les trois morceaux de thon qui vous fournissent jusqu’à 50 unités de cette vitamine, en plus du caviar, qu’il soit noir ou rouge.
- Mélanger le lait et le chocolat, car le lait contient de nombreux nutriments, y compris les vitamines C, la vitamine D, donc manger un verre de lait mélangé avec du chocolat, vous fournit jusqu’à 120 unités de vitamine D.
- Selon les études, les œufs, en particulier la sève, manger un seul jaune d’oeuf vous donne l’équivalent de 40 unités de vitamine D, soit environ 7% des besoins de l’organisme.
- Un cocktail de fruits et légumes contient spécifiquement de l’orange; car elle donne au corps 25 unités de cette vitamine.
- La consommation d’huîtres contient une grande proportion de vitamines de divers types en plus d’autres nutriments importants tels que le zinc, le cuivre, le fer.