La vitamine D
Chaque personne, quel que soit son âge, doit obtenir suffisamment de vitamine D par jour, car elle facilite l’absorption du calcium par l’organisme, qui joue un rôle important dans la croissance et la rigidité des os et des dents, et toute carence en vitamine D dans le corps entraînera un manque de calcium et une faiblesse et une douceur dans les os.
Sources de vitamine D
- Écran solaire: la peau produit de la vitamine D lorsqu’elle est exposée aux rayons ultraviolets. Si vous ne sortez pas dans la journée et que vous abusez de la crème solaire, la peau ne pourra pas le faire.
- Nourriture: jaunes d’œufs, vie marine comme le thon, les champignons, le foie de poulet et le bétail, et certains aliments enrichis en vitamine D comme le lait et les jus.
- Complément alimentaire: un complément alimentaire contenant des quantités adéquates de vitamine D.
Dose de vitamine D pour les adultes
La dose de vitamine D, recommandée quotidiennement, est mesurée en unité internationale. La dose quotidienne de cette vitamine est basée sur l’âge et l’état de santé de l’individu. La dose minimale requise par les adultes entre 19 et 70 ans est estimée à 600 UI de vitamine D, 15 microgrammes de vitamine D, la même dose que les enfants de 18 à 18 ans, tandis que chez les personnes âgées de plus de 70 ans, elle augmente à 800 UI de vitamine D, 20 microgrammes et enfants Agun de moins d’un an à 400 UI de vitamine D, ce qui équivaut à 10 microgrammes.
Empoisonnement à la vitamine D
Les médecins notent qu’il existe une dose quotidienne maximale de vitamine D qui ne devrait pas être augmentée pour éviter le risque d’intoxication, car les enfants de moins d’un an ne devraient pas consommer plus de 1,500 1 UI de vitamine D, tandis que les enfants âgés de 8 à 3,000 ne devraient pas être consommé Années de plus de 4,000 XNUMX UI de vitamine D. Les enfants de plus de neuf ans et les autres adultes et les personnes âgées ne devraient pas consommer plus de XNUMX XNUMX UI de vitamine D pour éviter les empoisonnements.
Symptômes d’intoxication à la vitamine D
- Fatigue, fatigue et confusion mentale.
- Vomissements et vertiges.
- Pisser constamment.
- Faible appétit et faible poids.
- Constipation sévère.
- Arythmie.
- Calculs rénaux.