Qu’est-ce que le calcium?
Le calcium est l’un des éléments les plus importants dont l’organisme a besoin. Il protège contre l’ostéoporose et donc la préservation du corps humain, nécessaire à tous les âges. Cependant, l’accent est mis sur les enfants car les vingt-quatre premières années de la vie sont celles qui jettent les bases de la construction du squelette dans un corps fort.Par conséquent, les enfants qui reçoivent des quantités adéquates de calcium chez les plus jeunes ont des os plus solides dans la vieillesse .
Le manque de calcium entraîne plusieurs maladies, notamment le rachitisme, la contraction musculaire et les spasmes, les fractures osseuses, l’ostéoporose, la carie dentaire, la douleur neurologique et l’hypertension artérielle.
Sources de calcium
- L’une des substances les plus importantes contenant du calcium est le lait et ses dérivés, car il contient un litre de lait sur l’élément de calcium équivalent à la quantité de calcium dans XNUMX œufs ou XNUMX kilogrammes de viande rouge exempte de matières grasses. Et le lait et ses dérivés lorsqu’ils sont exempts de matières grasses sont plus efficaces que les graisses entières, et le lait contient du lactose et de la vitamine D, qui aident à absorber le calcium.
- Certains légumes à feuilles contiennent un pourcentage élevé de calcium, comme les épinards, le brocoli et le chou, et les légumes aident à faciliter l’absorption du calcium dans l’intestin, et le soja est une source de calcium
- Les poissons gras, les sardines, le saumon, les lentilles, les haricots, le riz à grains entiers, le cresson, l’orange, les navets, les figues, les haricots blancs, le gombo et les amandes contiennent tous du calcium.
Les éléments qui contribuent à augmenter l’absorption du calcium dans le corps
Ingrédients qui aident à augmenter l’absorption du calcium dans le corps: vitamine D, vitamine C, phosphore, manganèse, zinc, protéines
Bien qu’il existe certains facteurs qui réduisent l’absorption du calcium: table de sel fréquente, manger de grandes quantités de fibres alimentaires excessives, cela empêche l’absorption de calcium, manger de grandes quantités et un excès de besoins en graisses du corps inhibe l’absorption de calcium dans l’intestin , devrait boire du café modérément, boire Une tasse par jour n’affecte pas de manière significative la proportion de calcium dans le corps par rapport à ce que le corps gagne de cet élément grâce à la nourriture.
La supplémentation en calcium est recommandée dans les pharmacies où l’absorption du calcium, d’origine végétale ou animale, ne dépasse pas 10% de sa présence dans ces sources.
La relation du sport au dépôt de calcium
N’oubliez pas que l’exercice aide à précipiter le calcium dans les os et à négliger les sports conduisent à un manque de calcium dans les os et conduisent à l’ostéoporose.