L’importance de la vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle essentiel dans la formation des os. La carence en vitamine D conduit à l’ostéoporose chez l’adulte, au rachitisme et aux arcades chez l’enfant, accompagnée de douleurs chroniques aux os et aux muscles. Le niveau normal est de vitamine D 30 et plus / L ou 75 nm / l, et ses avantages sont:
- Joue un rôle important dans le maintien des niveaux de calcium et de phosphate dans le sang et leur dépôt dans les os.
- Il a un rôle dans le renforcement du système immunitaire et la résistance à l’activité des cellules cancéreuses.
Sources de vitamine D
- Les rayons du soleil sont la principale source de vitamine D, où la majeure partie du corps est constituée lorsqu’elle est exposée directement à la peau.
- Les sources alimentaires naturelles comprennent les œufs, la viande, les poissons gras comme le saumon, les sardines, les produits laitiers et certains types de champignons.
- Des aliments enrichis en vitamine D sont ajoutés à des aliments tels que le lait en poudre et le cirilac pour les enfants.
Le corps reçoit de la vitamine D par le soleil
Des études ont montré que le meilleur moment pour s’exposer au soleil se situe entre 10 h et 3 h, et la durée requise pour s’exposer au soleil, selon plusieurs facteurs, notamment: la couleur de la peau, car les propriétaires de peaux claires ont besoin de moins temps que les propriétaires de peau foncée, 15-20 minutes, avec la nécessité d’exposer la plus grande zone de peau possible au soleil ainsi que de se concentrer sur une zone spécifique.
Les groupes les plus vulnérables de carence en vitamine D
- Qui ne sont pas exposés au soleil pendant des périodes suffisantes.
- Femmes enceintes et allaitantes. Les femmes enceintes doivent prendre des suppléments de vitamine D.
- Aînés de 65 ans et plus.
- Les bébés de six mois et cinq ans sont plus susceptibles d’avoir une carence en vitamine D car ils ne prennent pas de lait en quantités recommandées.
- Les gens à la peau sombre.
Causes de carence en vitamine D
- Ne pas être exposé au soleil pendant des périodes suffisantes comme mentionné ci-dessus.
- Progrès dans la vie La substance fabriquée en vitamine D est plus faible dans la peau humaine.
- Ménopause chez la femme.
- L’obésité, qui conduit à l’accumulation de graisse et à une mauvaise répartition dans le corps.
- Patients hépatiques, rénaux et épileptiques.
- La présence de certaines maladies dans l’intestin, entraînant une mauvaise absorption en elles.
Complications liées à une carence en vitamine D
- Les complications chez les enfants sont résumées comme suit:
- Le retard dans la marche et l’apparition des dents, où leur absence réduit l’absorption du calcium.
- Orthodontie des jambes et de la colonne vertébrale.
- Quant aux adultes, nous le résumons comme suit:
- L’ostéoporose et l’ostéoporose sont plus sujettes aux fractures et la friction articulaire augmente.
- Augmentez l’incidence du diabète et de l’hypertension artérielle.
- Muscles faibles, en particulier chez les personnes âgées.
- Cette diminution est associée à une incidence accrue de dépression et de schizophrénie.
- Risque accru de rhumatisme.
Symptômes de carence en vitamine D
- Fatigue générale et douleur dans les muscles et les os.
- Fractures dans les os et surtout l’articulation de la hanche chez les personnes âgées.
- Augmente les maladies auto-immunes.
- Des études récentes ont montré que la carence en vitamine D est associée à l’apparition de l’acné et à la perte de cheveux.
Traitement de la carence en vitamine D
Le patient reçoit initialement des comprimés ou des capsules de 50,000 UI par semaine pendant huit semaines, et 5000 UI jour après jour pendant deux mois, puis le niveau de vitamine D est vérifié. Si moins de 30 ng, la dose est répétée pendant huit semaines, 800-1000 UI ou 50,000 15 unités par mois, en mettant l’accent sur une exposition adéquate à la lumière directe du soleil pendant 20-XNUMX minutes par jour, comme mentionné ci-dessus.