La vitamine D
La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes du corps humain et est une graisse soluble dans le sang, et sa présence est très importante, elle aide à faire croître le corps sain et sain, et aide à absorber le calcium et le phosphore, éléments importants dans la construction de la vitamine D osseuse protège contre l’ostéoporose, le manque de vitamine D menace de développer un certain nombre de maladies, notamment: la schizophrénie accidentelle, la maladie d’Alzheimer et la sclérodermie, et l’absence de cause des causes de la déficience immunitaire, et sa réflexion sur elle-même contribue à attaquer des organes vitaux tels que le pancréas provoque le diabète et de nombreuses maladies.
Façons d’obtenir de la vitamine D
Le corps peut gagner de la vitamine D de nombreuses façons, notamment:
- La lumière du soleil: l’exposition au soleil est l’une des sources les plus importantes de vitamine D et les meilleurs moments pour une exposition au soleil avant 10 h et après 4 h.
- Le lait de vache, de préférence, boit beaucoup de lait enrichi en vitamine D, et le lait laitier de différents types, enrichi en vitamine D, mais le lait faible en gras est le moins que les types de lait contiennent de la vitamine D.
- Le thon, le saumon et le poisson frais contiennent généralement de la vitamine D, alors assurez-vous de manger des quantités adéquates de ces poissons.
- Les jaunes d’œufs, mais pas plus d’un œuf par jour; parce que les œufs contiennent des quantités élevées de cholestérol, le jaune d’oeuf contient environ 40 grammes de vitamine D.
- Foie, foie d’aliments contenant de nombreux éléments bénéfiques pour la santé dont la vitamine D, le fer et autres.
- Jus d’orange: le jus d’orange est riche en vitamine D, et certaines entreprises font la promotion du jus d’orange avec de la vitamine D.
- Champignon: Certains types de champignons qui poussent au soleil ont la capacité de produire de la vitamine D, et donc de fournir des humains.
- Pilules d’huile de poisson: Ce type de grain est vendu en pharmacie et se caractérise par son goût amer comme la menthe.
- Cirilac et Corn Flakes. Ces aliments peuvent être pris avec du lait riche en vitamine D.
- Suppléments: Les capsules vendues en pharmacie sont riches en calcium et en vitamine D et peuvent être prises quotidiennement.
Symptômes de carence en vitamine D
- Douleur dans les os.
- Faiblesse et douleur musculaire.
- Fatigue et épuisement.
Causes de carence en vitamine D
- Exposition insuffisante au soleil.
- Manque d’intérêt pour les aliments riches en vitamine D
- La peau foncée empêche le corps d’absorber suffisamment de vitamine D.
- L’incapacité du rein à convertir la vitamine D en substance active.
- L’incapacité du système digestif à absorber la vitamine D le cas échéant.