Carence en vitamine B1

La vitamine B

Il est appelé composé de vitamine B, une vitamine soluble dans l’eau, de sorte que le corps ne peut pas la stocker. Il est préférable de le consommer en quantité suffisante à travers différents aliments ou compléments alimentaires disponibles en pharmacie. Il a également de nombreux avantages tels que le renforcement du système immunitaire, et la vitamine B1, B2, B6, B7, B9, B12 et la vitamine B1 ou la thiamine est l’une des vitamines à prendre quotidiennement, et dans cet article, nous mentionnerons les symptômes de carence, avantages et sources, en plus de la quantité à prendre quotidiennement.

Provoque dépression et tension.
Provoque de la fatigue et de la fatigue.
Réduit la concentration.
Conduit parfois à une paralysie des nerfs.
Cela peut provoquer un essoufflement.
Provoque des troubles gastriques, tels que: nausées, vomissements, diarrhée, indigestion.
Augmente les maladies du système nerveux, telles que: Alzheimer, démence.
Conduisez au vertige et au vertige parfois.
Provoque des cataractes.
Cela peut entraîner des douleurs aux mains et aux pieds.

Avantages de la vitamine B1

Réduit les maladies du système nerveux en raison de sa capacité efficace à maintenir les cellules cérébrales.
Maintient des yeux sains.
Il stimule le système digestif et réduit les risques de diverses maladies telles que la perte d’appétit, la colite et la diarrhée.
Protège les maladies rénales.
Contrôle la glycémie.
Réduit le risque de cancer.
Maintient la santé cardiaque, réduisant ainsi le risque de crises cardiaques.
Gonflement des mains et des pieds.
Réduit les picotements et les brûlures des mains.
Maintient la santé du système respiratoire.

Sources de vitamine B1 dans les aliments

Pois verts: chaque tasse contient 30% de la quantité à consommer quotidiennement.
Épinards: 1 tasse contient 14% de l’apport quotidien.
Lentilles: Une tasse de lentilles contient 27% de la quantité à prendre quotidiennement.
patate douce.
Orange.
Ananas.
Îles.
Flocons d’avoine.
Tomates.
Pastèque.
Brocoli.

Quantité à prendre quotidiennement de vitamine B 1

D’un jour à six mois devrait être de 0.2 mg.
De six mois à un an devrait être de 0.3 mg.
Un à trois ans devraient être de 0.5 mg.
De quatre ans à huit ans devrait être de 0.6 mg.
De 9 à 13 ans devrait être de 0.9 mg.
De l’âge de quatorze ans à dix-huit ans pour les femmes devrait être de 1 mg et pour les hommes de 1.2 mg.
Plus de 19 ans pour les femmes, 1.1 mg pour les hommes et 1.2 mg pour les hommes.
Pour les femmes enceintes 1.1 mg et pour les femmes allaitantes 1.4 mg.