Calcium et vitamine D.
La vitamine D est l’une des vitamines importantes dont l’organisme a besoin, mais elle se trouve en petites quantités dans les aliments, et le calcium représente 2% du poids corporel total chez l’homme adulte, l’un des minéraux les plus importants dont notre corps a besoin dès la naissance. à la vieillesse, et malgré le besoin pour le corps, de nombreuses personnes qui négligent l’apport de certaines sources, en particulier le lait et les produits laitiers et cela peuvent conduire à un manque de calcium, et voici quelques-unes des informations les plus importantes que vous devriez connaître ce métal:
Avantages du calcium
- Maintenez des os et des dents sains car cela renforce la colonne vertébrale.
- Prévention du cancer du côlon.
- Réduisez l’obésité.
- Maintenez un poids corporel idéal lorsque vous êtes un homme ou une femme.
- Constriction et spasmes musculaires, et protège également les muscles cardiaques.
- Maintenez une pression appropriée dans les artères.
- Réduit le risque de cancer du côlon.
- Réduit les symptômes du syndrome prémenstruel tels que: vertiges, sautes d’humeur, hypertension artérielle et bien d’autres.
- Empêche la formation de calculs rénaux.
- Aide à maintenir le bon niveau de pH.
- Aide à transférer les nutriments à travers les membranes cellulaires.
- manque de calcium: Le manque de calcium entraîne l’apparition de certains symptômes tels que: palpitations, hypertension artérielle, ostéoporose, maladie des gencives, insomnie, crampes prémenstruelles et arthrite.
Avantages de la vitamine D
La vitamine D est utilisée pour prévenir et traiter le rachitisme, une maladie causée par une carence en vitamine D. La vitamine D est également utilisée pour traiter l’ostéoporose. La vitamine D est utilisée dans certains autres cas tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, le diabète, l’obésité, la faiblesse musculaire, la sclérose en plaques, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l’asthme, la bronchite, le syndrome prémenstruel (SPM), la vitamine D est également utilisé pour les personnes atteintes de certaines affections cutanées telles que le vitiligo, le durcissement de la peau et le psoriasis, pour renforcer le système immunitaire, prévenir les maladies auto-immunes, wa prévention du cancer.
La vitamine D régule les niveaux de minéraux tels que le phosphore et le calcium. L’exposition au soleil nous fournit une bonne quantité de vitamine D, surtout si l’exposition concerne les mains, le visage, les bras et les jambes, deux ou trois fois par semaine.
Sources de calcium et de vitamine D
Le calcium se trouve dans le lait et les produits laitiers, tels que le fromage et le yogourt, ainsi que dans les noix, le saumon en conserve, les graines, les légumineuses, les sardines, les légumes à feuilles vertes, y compris le chou-fleur et les épinards, le jus d’orange, les céréales, les crustacés, le soja, les amandes et les pois Le vert et la vitamine D proviennent de poissons gras tels que le hareng, le maquereau, les sardines, le thon, le saumon et les crevettes, en plus d’autres sources telles que les jaunes d’œufs.