Exercice de respiration profonde

L’exercice de respiration profonde signifie entrer dans l’air dans l’abdomen et le retirer lentement. Cet exercice aide à soulager [la respiration] et à effectuer les opérations suivantes:

Allongé sur le dos.
Placez la main au-dessus de l’abdomen.
Respirez profondément par le nez, permettant à l’abdomen de se dilater en remplissant les poumons d’air.
Maintenez l’air pendant quelques secondes.
Éliminez lentement l’air par la bouche (expirez) et évacuez les poumons de l’air.
Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes et pouvez faire de l’exercice plusieurs fois par jour.

Fumigation

L’inhalation de vapeur aide à éliminer l’obstruction des voies respiratoires dans le nez, c’est-à-dire qu’elle aide à respirer plus facilement. La chaleur et l’humidité de la vapeur peuvent interférer avec le mucus dans les poumons, éliminant ainsi l’essoufflement.

Remplissez le pot d’eau chaude.
Ajoutez quelques gouttes d’huile de menthe ou d’huile kenyane.
Placez le visage sur le récipient, en couvrant sa tête avec une serviette.
Prenez la même vapeur profonde et inhalée.

Note : Des précautions doivent être prises si l’eau est fortement endommagée, car la vapeur peut provoquer des brûlures au visage.

Serrement des lèvres pendant la respiration

Le serrage des lèvres pendant la respiration est un moyen simple de contrôler l’essoufflement, il aide à contrôler la respiration rapide, ce qui rend le processus respiratoire plus profond et suit les étapes suivantes:

Relaxation des muscles du cou et des épaules.
Respirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 2.
Baume à lèvres (forme F).
Respirez lentement et doucement par la bouche en comptant jusqu’à 4.

Respiration du muscle du diaphragme

La respiration peut se faire à travers le muscle du diaphragme en:

Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés et détendez vos muscles des épaules, de la tête et du cou.
Placez la main sur l’abdomen.
Respirer lentement par le nez (inhalation), pendant ce temps, vous devez sentir que l’abdomen bouge (se dilate) sous la main.
Respirez lentement par la bouche (expirez) et pendant l’expiration, vous devez sentir que l’abdomen se déplace à l’intérieur.
Répétez ce processus pendant environ cinq minutes.

Conditions pour se débarrasser de l’essoufflement

Il existe différentes situations qui peuvent être faites par toute personne souffrant d’essoufflement:

Situations:
- La première position assise: reposer les pieds sur le sol et incliner la poitrine vers l’avant, reposer les coudes sur les genoux, ou placer le menton sur les mains, puis détendre les muscles du cou et des épaules.
- Deuxième position assise: poser les pieds sur le sol et incliner la poitrine vers l’avant, poser les bras sur la table, puis placer la tête sur les avant-bras ou sur certains oreillers.
Positions des stands:
- Positionnez la première béquille: tenez la distance entre les pieds égale à la largeur des épaules, puis inclinez la hanche vers le mur avec les mains sur les cuisses, et inclinez les épaules un peu vers l’avant, et gardez les bras suspendus vers l’avant .
- Deuxième position: reposer les coudes ou les mains sur un meuble, mais la hauteur ne doit pas dépasser la hauteur de l’épaule, puis détendre les muscles du cou et des épaules avec le reste de la tête sur les avant-bras.
Positions couchées:
- Première position couchée: Allongez-vous sur le côté droit ou gauche avec un coussin entre les jambes, puis soulevez légèrement la tête sur l’oreiller et gardez le dos droit.
- Deuxième position couchée: allongez-vous sur le dos et soulevez la tête sur l’oreiller, puis placez l’oreiller sous les genoux, gardez le dos droit.

D’autres conseils

Utilisez un petit ventilateur

De nombreuses études ont montré que l’utilisation d’un petit éventail et le diriger vers le visage d’une personne essoufflée augmente la quantité d’air qui coule dans le nez ou la bouche, réduisant ainsi le sentiment d’essoufflement.

Buvant du café

Des études suggèrent que boire du café améliore la fonction pulmonaire jusqu’à quatre heures, car il contient de la caféine qui détendra les muscles des voies respiratoires des personnes souffrant d’asthme.