Exercice de patinage à la main
Le glissement des bras est l’un des meilleurs exercices pour activer les muscles des bras et améliorer l’équilibre général du corps. L’exercice est effectué en suivant ces étapes:
Agenouillé au sol et plaçant deux tours sous la plante des mains.
Tirez le ventre vers la colonne vertébrale et serrez les muscles, puis patinez lentement les mains, en tenant compte du fait que la colonne vertébrale est serrée et que la poitrine est proche du sol.
Remettez les mains vers les genoux et revenez à la position de repos, puis répétez l’exercice.
L’exercice du ballon
Les exercices de balle sont les meilleurs exercices pour maigrir à la main. Tout le corps en profite. L’exercice se fait en suivant ces étapes:
Tenez-vous de manière à ce que les pieds soient éloignés et maintenez le ballon médical vers la poitrine.
Soulevez le ballon légèrement derrière la tête, puis pliez les genoux et gardez la colonne vertébrale droite, lancez le ballon au sol, puis retenez-le et recommencez.
L’exercice de corde
Les cordes contribuent à la combustion des graisses dans les bras, augmentent leur endurance et augmentent la force des épaules. L’exercice est effectué en suivant les étapes suivantes:
Tenez-vous debout de manière à ce que les pieds soient espacés, les genoux légèrement pliés et le dos tendu.
Tenez la corde et soulevez vos mains avec un espace entre elles, puis rapprochez-les rapidement pour obtenir de petites vagues ou déplacez-les lentement pour obtenir de grosses vagues.
L’exercice de rotation
L’exercice de rotation des bras est un exercice simple qui contribue à brûler les graisses dans la zone des bras. L’exercice est effectué en suivant ces étapes:
Tenez-vous debout et les pieds espacés.
Étendez les mains sur les côtés en parallèle, puis saisissez les mains et commencez à déplacer les mains en cercle avec l’horloge vingt fois.
Abaissez vos mains pendant 15 secondes, répétez votre exercice 10 à 15 fois et faites de l’exercice au moins deux fois par jour.
L’exercice de ciseaux
L’exercice en ciseaux est un exercice simple pour se détendre, se resserrer et augmenter sa force. L’exercice se fait en suivant ces étapes:
Tenez-vous debout et les pieds espacés.
Étirez les bras tout droit, puis déplacez-les 20 fois avec des ciseaux, puis détendez-vous pendant 20 secondes, répétez l’exercice 10 à 20 fois et faites de l’exercice au moins deux fois par jour.
Autres exercices pour détendre les mains
Exercices d’haltérophilie: Les exercices d’haltérophilie aident à développer les muscles et à amincir les bras, et il est conseillé de faire de l’haltérophilie deux à trois fois par semaine.
Exercices aérobies: exercice aérobie qui favorise la circulation sanguine dans le corps, et il est conseillé de faire de l’exercice pendant une demi-heure à raison de trois à cinq fois par semaine.
Exercices de yoga: pratiquez des exercices de yoga à main trois à cinq fois par semaine.
Faites attention à l’alimentation
Il est recommandé de suivre une alimentation saine en conjonction avec de l’exercice et de déterminer le nombre de calories; afin de favoriser le processus de combustion de l’excès de graisse et d’obtenir deux bras maigres.