Shin attelles

Qu’Est-ce que c’est?

Les attelles de tibia sont des blessures qui surviennent fréquemment chez les coureurs. Ils provoquent de la douleur le long du côté interne du tibia (tibia).

Les attelles de tibia se développent à cause de la surutilisation du muscle tibial postérieur dans la jambe inférieure près du tibia. Dans la plupart des cas, cette surutilisation est liée à une augmentation soudaine de l’intensité du programme d’entraînement d’un athlète – se déroulant soudainement plus vite, plus loin ou plus longtemps qu’avant. Lorsque les attelles de tibia apparaissent pour la première fois, la douleur dans les jambes tend à commencer vers la fin d’une séance d’entraînement. Cependant, si l’athlète ignore que la douleur essaie de «courir à travers», les symptômes finiront par se manifester de plus en plus tôt pendant l’entraînement, jusqu’à ce qu’ils affectent la performance globale de l’athlète.

Bien que les attelles de tibia soient les plus courantes chez les coureurs, elles peuvent également survenir chez les joueurs de basketball, les joueurs de soccer et d’autres athlètes pratiquant des sports qui nécessitent des périodes de course intense ou prolongée. Même les marcheurs sont à risque s’ils marchent trop vite ou trop loin.

Symptômes

Les attelles de tibia provoquent une douleur et une sensibilité musculaires le long de la face interne du tibia inférieur. Ces symptômes ont tendance à affecter environ 2 à 6 pouces de muscle et de tendon dans la région du tibia. La douleur persiste généralement après la fin de l’exercice, et vous pouvez même le sentir lorsque vous vous reposez et ne pas mettre de poids sur la jambe touchée.

Diagnostic

Votre médecin vous demandera si vous pratiquez un sport qui nécessite beaucoup de course ou de marche rapide et si vous avez récemment augmenté votre intensité d’entraînement. De plus, votre médecin vous demandera quel est le moment de votre douleur par rapport à vos séances d’entraînement et si la douleur persiste lorsque vous êtes au repos.

Votre médecin peut généralement diagnostiquer les attelles de tibia en fonction de vos symptômes, de vos antécédents d’activité sportive et d’un examen physique. Votre médecin examinera votre région de tibia pour confirmer que la douleur et la sensibilité sont localisées dans votre muscle de jambe (ou son tendon) plutôt que dans le tibia lui-même. C’est parce que les symptômes des attelles de tibia peuvent être confondus avec la douleur d’une fracture de tension tibiale, une petite rupture liée au stress dans le tibia. Une fracture de stress tibial est un autre type de blessure de surutilisation qui est commune chez les athlètes qui courent.

D’autres problèmes importants qui peuvent se produire avec des attelles de tibia ou peuvent imiter les symptômes des attelles de tibia incluent une extension ou une déchirure d’un muscle ou d’un tendon voisin ou une inflammation de la surface d’os (périostite). Le syndrome des loges, une affection rare dans laquelle la pression dans un groupe musculaire atteint un niveau dangereux, est un autre problème qui peut être considéré, bien que la douleur du syndrome du compartiment soit habituellement plus sévère, soit située à l’extérieur de la jambe. exercice.

Dans des circonstances normales, un médecin n’a pas besoin de tests diagnostiques spéciaux pour confirmer que vous avez des attelles de tibia. Cependant, des tests supplémentaires sont parfois nécessaires pour vérifier une fracture de stress. Dans ce cas, votre médecin peut vous prescrire une scintigraphie osseuse, qui est plus sensible que la radiographie standard pour différencier les attelles tibiales et les fractures de fatigue. Dans de rares cas, par exemple si votre médecin soupçonne que vous pourriez avoir un syndrome du compartiment, vous devrez peut-être un test qui mesure la pression dans les groupes musculaires de la partie inférieure de la jambe.

La durée prévue

Si vous reposez vos jambes et prenez une pause temporaire, la douleur des attelles de tibia disparaîtra probablement dans une à deux semaines. Cependant, une fois que votre douleur disparaît et que vous recommencez à vous entraîner, vous devriez commencer à une faible intensité et ensuite accumuler graduellement. Sinon, vos attelles de tibia peuvent revenir.

La prévention

Pour aider à prévenir les attelles de tibia, vous pouvez:

Suivez la règle des 10% – N’augmentez pas le temps ou l’intensité de vos entraînements de plus de 10% par semaine.
Réchauffez-vous avant de participer à des sports de course.
Suivez un programme d’exercices visant à étirer et renforcer vos muscles de la jambe, en particulier les muscles de vos jambes et autour de vos chevilles.
Portez des inserts de chaussures personnalisés, tels que des supports de voûte plantaire ou des coins de talon. Ceux-ci peuvent être utiles si votre médecin détermine que vos tibias sont en partie liés à un déséquilibre dans votre façon de marcher.

Traitement

Si vous avez des attelles de tibia, votre médecin vous recommandera probablement de suivre RIZ règles:

R Est le muscle blessé – Faites une pause de courir pendant 7 à 10 jours.
je ce la zone blessée pour réduire l’enflure.
C ompresser le muscle avec un bandage élastique.
E lever la jambe blessée.

En outre, vous pouvez prendre de l’acétaminophène (Tylenol) ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), comme l’ibuprofène (Advil, Motrin et autres), pour soulager la douleur et la sensibilité. Pour maintenir votre forme physique globale pendant que vous reposez vos jambes, essayez la natation, le jogging de l’eau ou d’autres activités athlétiques comme recommandé par votre docteur.

Au fur et à mesure que votre douleur disparaît, votre médecin peut vous suggérer de commencer par un programme de marche avant de recommencer à courir. Si votre mal de tibia revient quand vous marchez, alors vous devrez reposer vos jambes jusqu’à ce que vous soyez sans douleur pendant deux ou trois jours. Dans le cadre de votre réadaptation, votre médecin peut également vous recommander un programme d’exercices pour renforcer les muscles de vos jambes et de vos chevilles.

Si vous avez un déséquilibre mécanique dans la façon dont vous marchez, et cela augmente votre risque d’attelles de tibia, votre médecin peut vous recommander d’utiliser des supports de voûte plantaire ou des talonnettes dans vos chaussures pour corriger le déséquilibre.

Quand appeler un professionnel

Appelez votre médecin si vous avez une douleur intense, une sensibilité ou un gonflement près de votre tibia, surtout si cette douleur rend la marche difficile pour vous. Appelez également si vous avez une douleur tibiale plus douce qui ne s’est pas améliorée après deux ou trois semaines.

Pronostic

Si vous suivez fidèlement le traitement RICE et reprenez progressivement votre entraînement, les perspectives sont excellentes. Cependant, si vous retournez à votre entraînement trop tôt ou trop intensément, vos attelles de tibias peuvent revenir.