Cholestérol
Le cholestérol est la graisse essentielle qui aide le corps à remplir ses fonctions, comme aider les glandes à produire des hormones, aider le foie à produire du jus jaune et maintenir les cellules structurelles dans le corps. Cependant, de nombreux types de cholestérol vous exposent à de nombreux risques pour la santé. Niveaux de mauvais cholestérol dans votre sang par certains changements dans votre mode de vie, mais si ces méthodes ne fonctionnent pas, vous devriez consulter un médecin, car un taux de cholestérol élevé vous expose à un risque réel.
Comment réduire le cholestérol
Le cholestérol est un élément essentiel d’une alimentation équilibrée, mais tout le cholestérol n’en est pas un. Le LDL, une lipoprotéine de basse densité, également connue sous le nom de mauvais cholestérol, a tendance à s’accumuler dans les artères coronaires (HDL), ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral en réduisant le taux de cholestérol nocif dans le corps et à équilibrer ces deux types pour éviter les risques, voici quelques conseils:
- Réduisez la consommation d’aliments d’origine animale riches en cholestérol, notamment la viande rouge, la volaille, les huîtres, les œufs, le lait et les produits laitiers, et évitez de manger des aliments contenant des graisses insaturées ou saturées. Ils provoquent une augmentation des niveaux de LDL), et gardent une quantité de matières grasses allant de (22-35)% du total des calories par jour, les matières grasses sont une partie essentielle de l’alimentation et contiennent également de nombreuses vitamines, mais doivent être prises de façon modérée montant.
- Les aliments contenant des graisses saines sont le tofu, le fromage de soja, le poisson comme le thon, le saumon, le maquereau, les avocats, les noix comme les noix, les noix, les haricots, les huiles végétales telles que l’huile d’olive, l’huile de tournesol et l’huile de graines de lin.
- Les aliments contenant du mauvais cholestérol sont les aliments frits, les gâteaux, les biscuits et de grandes quantités de lait et de fromage.
- Il est recommandé d’utiliser de l’huile d’olive dans la préparation des aliments, au lieu du beurre ou de l’obésité, ils sont riches en cholestérol, tandis que l’huile d’olive contient des antioxydants qui réduisent le niveau de cholestérol nocif.
- Mangez des glucides complexes, ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres, comme le son de son, le chou, les légumineuses et réduisent les glucides simples comme le sucre de table et l’alcool.
- Prenant du thé vert, une étude clinique a suggéré que boire du thé vert peut aider à réduire le cholestérol et les triglycérides dans le sang; il empêche l’intestin d’absorber le cholestérol.
- Ajoutez de l’ail à vos aliments, ainsi que du vinaigre jouent un rôle important dans la réduction du cholestérol dans le sang et vous conseillons de boire du vinaigre avant de manger.
- Faites de l’exercice et réduisez votre poids.