La circulation sanguine
La circulation sanguine est le voyage par lequel le sang se déplace du cœur vers le corps entier pour fournir de l’oxygène et des nutriments et le débarrasser du dioxyde de carbone et des déchets. L’homme a deux cycles sanguins: la circulation sanguine inférieure et la circulation sanguine. La circulation sanguine inférieure comprend le cœur et les poumons. Ce cycle est le sang qui transporte le sang non oxydé du cœur vers les poumons pour le charger d’oxygène et éteindre le dioxyde de carbone, de sorte que le sang oxygéné retourne dans le cœur. Ensuite, le processus de pompage du sang oxygéné du cœur vers toutes les parties du corps, ce processus est appelé la circulation sanguine principale.
Faible circulation
Une mauvaise circulation sanguine entraîne une altération du fonctionnement des organes vitaux du corps, entraînant de nombreux problèmes de santé. Une mauvaise circulation sanguine est définie comme une diminution du flux sanguin vers une zone particulière du corps, entraînant une diminution de la quantité d’oxygène qui atteint la zone (hypoxie). Le terme faible circulation est utilisé pour désigner une maladie artérielle périphérique, une maladie qui survient lorsque les artères qui alimentent les organes internes (tels que l’estomac et le cerveau), les bras et les jambes sont obstruées par l’athérosclérose.
L’un des symptômes les plus importants associés à la maladie artérielle périphérique est les crampes dans les muscles des membres inférieurs avec une sensation de fatigue et de douleur lors du déplacement. Il existe d’autres symptômes, tels que la difficulté et le retard de cicatrisation des plaies des pieds, et la faiblesse de la croissance des ongles pour diminuer le flux sanguin vers ces zones, avec une nette diminution de la température des pieds par rapport à la température dans le reste de la corps. Les fumeurs, les personnes atteintes de diabète, d’hypertension artérielle et de cholestérol sont les plus vulnérables aux maladies artérielles périphériques.
Pratiques de santé pour stimuler la circulation sanguine
Le moyen le plus important de maintenir l’efficacité et l’efficience de la circulation sanguine est de maintenir l’intégrité du cœur et des vaisseaux sanguins. Faire de l’exercice, manger des aliments sains et équilibrés et éviter de fumer sont parmi les piliers les plus importants pour contrôler la sécurité du cœur et des vaisseaux sanguins et donc la santé et la sécurité de la circulation.
Sports
Est l’un des moyens les plus importants pour améliorer l’efficacité de la circulation sanguine dans le corps, les sports d’exercice réduisent l’incidence des maladies cardiovasculaires et améliorent leurs performances. L’American Heart Association recommande des exercices aérobies et des exercices musculaires pour maintenir la santé cardiovasculaire. Selon les lignes directrices pour la forme physique, la Société recommande d’effectuer des exercices pour la force musculaire (intensité moyenne à élevée) trois à quatre fois par semaine pendant 45 minutes, plus un de ces exercices: exercices aérobies d’intensité modérée cinq fois par semaine pendant 30 minutes ou des exercices de haute intensité trois fois par semaine pendant 25 minutes.
Les effets positifs du sport sur la santé cardiovasculaire sont les suivants:
- L’exercice aérobie active le cœur et le système circulatoire.
- Sports Empêche l’obésité, qui est l’un des facteurs les plus importants menant aux maladies cardiovasculaires.
- Les sports régulent la pression artérielle.
- Marcher trente minutes par jour réduit le risque d’AVC (AVC). La marche améliore le niveau de pression artérielle, le niveau de sucre et de graisse dans le sang.
Une alimentation saine et équilibrée
Il est également important de stimuler le cœur et le système circulatoire est de manger des aliments sains et équilibrés, où l’American Heart Association recommande de manger plus de légumes, de fruits et de grains entiers, et recommande de manger du poisson deux fois par semaine, en particulier les poissons riches en acides gras oméga-3 , et recommande de rester à l’écart des aliments contenant des quantités riches en sucre et en graisses saturées, et de réduire les aliments et les boissons ajoutés au sucre de table (aliments sucrés).
Voici quelques aliments et herbes qui aident à stimuler la circulation sanguine:
- Légumes et surtout papier.
- Les fruits sont particulièrement riches en fer.
- Poivron rouge, où il agit comme un aphrodisiaque de la circulation sanguine.
- L’ail a des propriétés protectrices et thérapeutiques des maladies cardiovasculaires. Le phytoplancton a la capacité d’abaisser l’hypertension artérielle et de réduire le taux de cholestérol et de triglycérides.
- Le cacao et les chocolats sont riches en composés antioxydants bénéfiques pour la santé artérielle et riches en flavonols, des composés organiques qui réduisent la formation de caillots dans le cœur et les vaisseaux sanguins.
- L’aubépine est utile pour maintenir la santé du cœur et le niveau de pression artérielle, elle contient des composés antioxydants et des artères dilatées. L’aubépine travaille principalement pour augmenter le flux sanguin dans les artères cardiaques.
- L’hibiscus est un tonique pour la circulation sanguine, diurétique et antihypertenseur, en particulier pour les patients hypertendus atteints de diabète.
arrêter de fumer
Le tabagisme est l’un des facteurs les plus importants conduisant à un accident vasculaire cérébral, à une crise cardiaque et à une maladie artérielle périphérique. Selon l’American Heart Association, le tabagisme augmente temporairement la pression artérielle, augmente le risque de coagulation dans les vaisseaux sanguins et réduit la capacité des poumons à purifier l’air inhalé, sauf que le tabagisme rend l’exercice difficile.
L’arrêt du tabac a de nombreux effets positifs, car il réduit l’aggravation de l’état du patient d’une maladie antérieure, après les vingt premières minutes de l’arrêt du tabac, l’impact négatif du tabagisme sur le niveau de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, et après les 12 premières heures d’arrêter de fumer Le monoxyde de carbone revient à son niveau normal, tandis que l’efficacité de la circulation et des poumons s’améliore après deux à trois mois à partir du moment où vous arrêtez de fumer. l’arrêt du tabac.