Pensées négatives
L’élimination des pensées négatives et leur substitution par d’autres idées positives peuvent parfois limiter le niveau de la vie quotidienne, ce qui affecte directement les sentiments et les émotions de l’individu, il est donc important de s’en débarrasser avant qu’elles ne se reflètent négativement, imaginez-vous comme si ses émotions incarnent ces pensées loin et refuse de stocker et de conserver, et essaie de se concentrer sur le moment actuel de la vie et non sur ces idées négatives.
Définir le discours de soi négatif
Certaines personnes ne réalisent pas si l’auto-conversation qu’elles se disent est positive ou négative, et pour déterminer si la pensée est négative ou non, il existe des formes courantes d’auto-conversation négatives, à savoir:
- Catégorie: La personne classe les choses qui se sont passées avec lui pendant la journée, se concentre sur les négations et les exagère, ne donne pas d’espace et d’importance aux choses positives qui se sont passées avec lui, ou peut réduire leur valeur par rapport à la des choses négatives ou dérangeantes. Par exemple, si une personne a passé une bonne journée de travail et a terminé rapidement Maîtriser et recevoir les remerciements et les encouragements du manager, il ne se concentre pas sur les réalisations positives qu’il a faites, mais pense à l’entreprise inachevée et à ce qu’il devrait faire également. .
- Personnalité: La personne se blâme immédiatement pour quelque chose de mauvais. Par exemple, si une personne sort avec ses amis pour sortir ensemble et que ce rendez-vous est annulé, on suppose que la raison du changement est parce qu’un ami ne veut pas le voir ou sortir avec lui.
- Pessimisme: La personne prédit automatiquement le pire des choses. Par exemple, il se rend le matin pour acheter du café et ne livre pas comme demandé.
- Extrémisme: La personne ne voit les choses que comme bonnes ou mauvaises et il n’y a pas de point médian, et c’est parfait et soit ce sera un échec.
Comment se débarrasser des pensées négatives
Il y a plus d’une façon et une façon d’arrêter les pensées négatives indésirables, notamment:
Arrêter de penser
Cela se fait en se concentrant sur l’idée négative, puis en disant le mot «assez» pour terminer l’idée, et en apprenant à dire ce mot est d’abord fort, puis avec le temps que l’homme se dit comme une raison pour que l’esprit s’arrête la pensée négative, puis apprendre à le dire en soi et à l’utiliser partout où cela est nécessaire, et pour apprendre cette technique peut suivre les étapes suivantes:
- Faites une liste des choses les plus troublantes qui vous préoccupent et vous rendent anxieux, et souhaitez que vous puissiez les arrêter, puis organisez-les du plus gênant et négatif au moins dérangeant et négatif, puis commencez à essayer d’arrêter les idées les moins dérangeantes jusqu’à il atteint le plus progressivement.
- Imaginez l’idée en fermant les yeux, assis ou couché dans un endroit où vous pouvez dire «assez» fort, puis imaginez-vous dans une situation où vous pourriez penser à l’idée négative, puis concentrez-vous sur cette idée.
- Arrêtez l’idée négative de l’une des manières suivantes:
- Réglez une minuterie pendant trois minutes, puis concentrez-vous sur l’idée négative et réfléchissez-y. Lorsque l’alarme sonne, la personne prononce le mot «assez» à haute voix et dans le libellé de la commande, et il est possible de se lever lorsqu’elle dit ou des applaudissements ou d’autres comme si la personne menaçait l’idée et ordonné de s’arrêter, puis essayez de ne pas penser à quelque chose pendant trente secondes, et si l’idée renvoyait le ballon.
- Inscrire le mot «assez» dans la propre voix de la personne et l’utiliser à la place du réveil, ce qui contribue à renforcer l’engagement de la personne à se débarrasser des pensées négatives, à enregistrer le mot suffisamment pour la première fois en trois minutes, et puis répétez après deux minutes, puis une minute, Arrêtez de penser à cette idée ou à tout autre sujet pendant trente secondes.
- Ensuite, essayez d’arrêter l’idée négative en disant le mot «assez» d’une voix normale, puis arrêtez l’idée négative en chuchotant le mot «assez» pour que la personne ayant le temps puisse contrôler en disant le mot «assez» avec son esprit et sans voix, et ici il peut arrêter cette idée négative quand elle existe.
- Passez à une autre idée négative de la liste et utilisez la même technique pour la contrôler et l’empêcher de se débarrasser de toutes ses pensées négatives.
Utilisez un bracelet en caoutchouc
Est fait en portant un bracelet ou une bande élastique autour du poignet, et chaque fois que l’idée négative se produit sur la personne tire la bande et la laisse rebondir sur sa main et en même temps dit «assez» et ordonne d’arrêter l’idée, comme la douleur légère qui provoque le caoutchouc couplée à l’idée négative et traduite sur le terrain La réalité, et traite donc l’esprit comme toute cause de douleur et de rejet, ce qui aide au fil du temps à arrêter les pensées négatives de la personne.
Conscience de l’idée négative
L’individu doit se rendre compte qu’il a une idée négative et indésirable et l’identifier, puis se rappeler que ce n’est qu’une idée de sa tête et pas nécessairement un fait ou une réalité sûrs d’avoir.
Remplacer l’idée négative par une idée positive
Après avoir cessé de penser de façon indésirable, l’ajout d’une idée positive et joyeuse rend une personne à l’aise et heureuse, comme penser à faire un voyage avec des amis ou à aller dans un endroit qu’elle aime.
Apprenez la pensée positive
Transformer la façon de penser du négatif au positif est un processus simple, mais cela nécessite du temps et de la pratique et la création de nouvelles habitudes pour marcher la personne, et il existe plusieurs façons d’aider à penser et à agir de manière plus positive et optimiste:
- Spécifiez les points à modifier: Si la personne veut devenir plus optimiste et positive, elle doit d’abord déterminer les domaines de sa vie qui provoquent généralement la frustration et les pensées négatives, que ce soit le travail et la mobilité quotidienne ou les relations sociales, puis se concentrer sur le moindre de ces facteurs négatifs et essayer pour alléger autant que possible le fardeau et les inconvénients d’être un domaine positif, et ainsi de suite l’un et l’autre.
- Sourire plus: Une personne doit sourire ou rire, et affronter la vie avec joie et anticipation, surtout dans les moments difficiles, et résister avec un sourire et de la force, quand une personne peut rire de la vie, elle ressentira moins de stress et de tension.
- Suivez un mode de vie sain: Il est bon de faire de l’exercice pendant environ une demi-minute presque quotidiennement ou pendant dix minutes par jour, car cela peut affecter positivement l’humeur et réduire le stress, et une alimentation saine est un carburant pour l’esprit et le corps.
- Auto-discours positif: Cela commence par une règle simple et fondamentale: qu’une personne ne doit pas se dire de paroles offensantes ou mauvaises qu’elle n’aime pas dire aux autres, qu’elle est agréable et encourageante, qu’elle ne se reproche pas constamment et qu’elle soit reconnaissante toutes les bonnes conditions qu’il a connues dans sa vie.
- Communiquer avec des personnes positives: La personne doit s’assurer de s’entourer de personnes positives qui la soutiennent et peuvent compter sur elles comme source de force pour lui. Les personnes négatives peuvent augmenter le niveau de tension personnelle et saper la confiance en soi et la capacité de résoudre les crises.