Exercer
Des études suggèrent que l’exercice est l’un des meilleurs moyens de traiter et de prévenir la dépression. Par exemple, vous pouvez marcher pendant une demi-heure par jour, de préférence en plein air pour obtenir des avantages supplémentaires du soleil, et conseillé de marcher modérément les 50 premières secondes de la minute, Les dix dernières secondes aussi vite que possible, courir peut être meilleur que la marche pour éviter la dépression, car il en va de même pour le vélo.
Construire de solides relations positives
Avoir une vie sociale active est important pour la santé mentale, et la recherche a montré qu’un soutien social adéquat peut protéger contre la dépression, donc une communication constante avec les amis et la famille, assister à des événements sociaux et essayer de trouver de nouveaux passe-temps peut aider à identifier de nouvelles personnes. Et aussi de nouvelles relations.
Restez à l’écart des personnes passives
Lorsque vous commencez à nouer de nouvelles relations, vous devez vous tenir à l’écart des personnes passives, car elles répandent de la frustration chez ceux qui les entourent, alors évitez-les autant que possible. Une étude de 2012 a conclu que les relations sociales négatives sont associées à des niveaux plus élevés de protéines appelées cytokines, qui sont associées à la dépression.
Réduire le stress et le stress
Le stress chronique est l’une des causes de dépression les plus courantes et évitables, il doit donc être contrôlé. Cela conduit à une meilleure santé mentale.
En train de dormir
Afin de réduire le stress et le stress, le sommeil doit être suffisant. La perte de sommeil peut entraîner une spirale de dépression. Selon la National Sleep Foundation, la relation entre le sommeil et la dépression est complexe. Les problèmes de sommeil peuvent provoquer une dépression. Le nombre d’heures de sommeil varie selon le mode de vie et l’âge, mais la règle générale du sommeil est de 7 à 8 heures par nuit. Le nombre d’heures de sommeil varie selon le mode de vie et l’âge. .
Bien manger
Des recherches récentes ont montré qu’un régime alimentaire riche en graisses sur une base régulière peut avoir des effets similaires, tels que le stress chronique en termes de dépression. Une alimentation malsaine peut priver le corps des nutriments essentiels dont il a besoin pour maintenir sa santé physique et mentale. Mangez des repas équilibrés de protéines sans matières grasses, beaucoup de fruits et légumes, réduisez le sucre et les aliments riches en matières grasses, évitez autant que possible les aliments transformés et ajoutez plus d’oméga-3 à l’alimentation, avec des aliments comme le saumon ou le saumon Les miettes.