Se détendre
Des outils de relaxation simples peuvent aider à calmer la colère, et il existe de nombreux livres et cours qui enseignent les techniques de relaxation et les étapes que vous pouvez essayer:
- Respirer profondément du diaphragme.
- Répétez un certain mot, tel que relaxation ou repos.
- Imaginez un certain état de détente, comme le temps de yoga.
- Répétez ces étapes quotidiennement, vous deviendrez donc généralement automatique en cas de tension.
Exercer
L’activité physique aide à réduire le stress causé par la colère, grâce aux endorphines produites par le corps pendant l’exercice, il est donc recommandé de courir, faire du vélo, nager, boxer ou danser. Il est également recommandé de planifier un programme d’exercices pour réguler les émotions en général.
Exprimer son opinion après le calme
Une fois que la colère et le calme de l’esprit ont disparu, la colère et la frustration peuvent être exprimées de manière ferme et directe, mais sans blesser les sentiments des autres ni essayer de contrôler leurs opinions. Il y a certaines choses qui doivent être prises en compte lors de l’expression de l’opinion:
- respecter les autres: La relation doit rester une priorité, et le maintien de la relation est mieux que le succès.
- Focus sur le présent: Il est facile de revenir sur le passé et de mentionner ses griefs, mais il vaut mieux se concentrer sur la situation actuelle et ce qui peut être fait pour résoudre les problèmes.
- Al-Salih: Une discussion réussie ne peut pas être réalisée s’il n’y a aucun désir de pardon ou de pardon.
Résultats de la colère
Pour échapper au contrôle des résultats négatifs, notamment:
- Risque pour la santé physique: Des niveaux élevés de stress augmentent le risque de maladie cardiaque, de diabète, de faiblesse immunitaire et d’insomnie.
- Nuire à la vie professionnelle: La colère aliène les collègues et les clients et diminue leur respect.
- Dommages à la santé mentale: Le stress provoque le stress, la dépression, car il consomme une grande quantité d’énergie mentale, ce qui rend difficile la concentration.
- Atteinte aux relations sociales: La colère réduit la confiance des autres, leur respect et leur cause des blessures psychologiques.