La grossesse provoque souvent toutes sortes de troubles du sommeil, notamment des nausées, des brûlures d’estomac, des crampes dans les jambes, des ronflements et de mauvaises habitudes de sommeil qui ont été maltraitées auparavant. Cela peut aggraver ces problèmes. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir – pendant la grossesse et après lui.
1 – Surveillez ce que vous mangez lorsque vous mangez et buvez: –
Essayez de réduire la caféine en réduisant les boissons et les aliments contenant de la caféine, comme le café, le thé, les boissons gazeuses et les chocolats, et essayez de les éviter l’après-midi et le soir.
2 – buvez moins de liquides en fin d’après-midi et en soirée: –
Travailler à boire plus de liquides tôt dans la journée et moins le soir, cela aide à réduire les pauses dans la salle de bain au milieu de la nuit.
Évitez les repas copieux et les aliments épicés avant de dormir:
Les aliments épicés tels que les piments forts et les aliments acides tels que les tomates peuvent provoquer des brûlures d’estomac et une indigestion en raison d’un repas copieux avant le coucher. Les brûlures d’estomac sont un problème qui peut empêcher certaines personnes de dormir, il est donc recommandé de manger des collations et des aliments lourds plus tôt, et essayez de vous donner deux à trois heures pour digérer les aliments avant d’aller au lit.
4 – Collation avant le coucher pour réduire les nausées matinales: –
Si vous souffrez de nausées, une collation peut aider à garder votre estomac contenant de la nourriture – c’est-à-dire que l’estomac est vide, ce qui contribue à la nausée – et essayer de manger des collations telles que des salades est bon, surtout avant le coucher.
Apprenez à vous détendre: –
1 – Faites une sieste: –
La somnolence pendant 30 à 60 minutes pendant la journée vous rend plus alerte, aiguise la mémoire, réduit généralement les sensations de fatigue et un résumé d’étude mené par l’American National Foundation. Plus de la moitié des femmes enceintes font au moins une sieste pendant la semaine de travail et 60% font une sieste le moins le week-end, bien que l’heure de la sieste, bien que l’heure de la sieste très tard aujourd’hui (ou trop longtemps) puisse interférer avec votre sommeil la nuit .
2 – Ne travaillez pas tard dans la journée: –
Travaillez sur vos activités physiques tôt dans la journée, car la pratique de travailler très tôt au coucher augmente l’anxiété car elle vous dérobe au sommeil profond et donc en chevauchant l’accident dans votre cycle de sommeil naturel.