Grossesse
Pendant la grossesse, il existe de nombreux changements psychologiques tels que des sautes d’humeur, de l’irritabilité et de la dépression, ainsi que des changements physiques tels que des douleurs thoraciques, une hypertrophie pelvienne et une prise de poids. Il convient de noter que la prise de poids est l’un des changements les plus notables chez la femme enceinte. Nous vous le ferons savoir dans cet article, ainsi que des conseils pour garder le poids normal.
Augmenter le poids des femmes enceintes
Les causes de la prise de poids
- Gonflement de la poitrine et augmentation de la largeur de la taille, en raison de l’hormone progestérone élevée chez les femmes enceintes.
- Le poids du fœtus augmente à mesure que la grossesse progresse. La longueur du fœtus est d’environ 10 cm à la fin du troisième mois, et il pèse environ 40 ou 50 g, ce qui affecte le poids de la femme enceinte et augmente le poids.
- Augmentation du volume utérin à la fin du troisième mois, car la taille est proche de la taille du fruit du pamplemousse, et cela peut augmenter le poids.
- Le liquide amniotique entourant le fœtus doit être noté. Ce fluide est nécessaire pour soutenir le fœtus et le protéger des chocs et du stress.
- Augmentation du poids du placenta dans le corps de la femme enceinte.
- L’augmentation de la quantité de sang dans le corps de la femme enceinte, en raison du besoin de sang du fœtus.
- Accumulation de liquides et d’eau dans différentes parties du corps, comme les pieds.
- Stockage du corps des quantités de graisses enceintes afin de fournir au corps l’énergie nécessaire à son activité quotidienne.
- Manger trop d’aliments salés comme les cornichons et les sardines et augmenter le désir de manger des féculents comme les pâtes, les pommes de terre et le riz, ainsi que le désir de manger des bonbons et des sucres et de boire des boissons gazeuses.
Conseils pour contrôler la prise de poids pendant la grossesse
- Prenez soin de manger quatre ou cinq repas sains et légers pendant la journée.
- Évitez les aliments frits saturés de graisses et remplacez-les par des aliments grillés, des légumes ou des aliments cuits à la vapeur.
- Évitez les sucres excessifs et remplacez-les par des fruits riches en fibres, minéraux et vitamines pour la santé des femmes enceintes et de leurs fœtus.
- Faites attention à boire des liquides entre les repas plutôt que pendant, et évitez les boissons gazeuses et remplacez-les par des jus frais et naturels.
- Buvez régulièrement de l’eau quotidiennement, ce qui équivaut à huit tasses par jour.
- Réduisez la quantité de féculents, comme les pommes de terre, les pâtes et le riz, et assurez-vous que la quantité de nourriture ne dépasse pas un tiers de la quantité de nourriture ingérée pendant la journée.
- Faites attention à boire du lait, à manger des fromages, du yogourt écrémé ou faible en gras.
- Mangez beaucoup d’aliments riches en protéines et en minéraux pour la santé du corps, comme le poisson, les produits laitiers et les œufs.
- Trop d’aliments riches en acide folique, car ils sont essentiels à la santé du fœtus.
- Régularité dans l’exercice et la lumière.
- Évitez les régimes riches en graisses, en particulier la malbouffe.