Des exercices qui facilitent l’accouchement
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La marche est un bon exercice pour la femme enceinte, surtout au stade final de la grossesse. Il est utile dans les articulations. Il fournit un rythme respiratoire régulier qui aide à contrôler la prise de poids. La marche améliore également la relaxation des muscles pelviens et des hanches. Il est recommandé de faire de l’exercice à vitesse modérée et lentement pendant 10 minutes par jour. Il est possible d’augmenter progressivement cette durée pendant environ 20-30 minutes.
Squat
Le titulaire peut faire de l’exercice accroupi, de sorte que cet exercice contribue à augmenter l’ouverture du bassin, et la gravité joue un rôle important en aidant l’enfant à s’installer dans la région pelvienne, et l’accroupissement aide à détendre les hanches et les jambes, et la possibilité de faites de l’exercice au troisième stade de la grossesse.Si vous ne faites pas d’exercice depuis le début de la grossesse, veillez à ne pas utiliser la charge du ballon ou à ne pas coller au mur pendant l’exercice, en raison du risque de chute et de blessure.
Boule de naissance
Le ballon de naissance peut être utilisé dans les dernières semaines de grossesse, car cet exercice encourage la stabilité de l’enfant dans la région pelvienne, ainsi qu’il aide à soulager le stress et à augmenter le flux sanguin vers l’enfant, de préférence cet exercice au cours de la dernière 4-6 semaines de grossesse, en facilitant le processus de l’accouchement, soulagez la douleur.
Détendez-vous pendant le travail
La relaxation est l’une des meilleures solutions pour faciliter le processus de livraison. Il améliore mieux le travail du corps. Il aide le corps à excréter l’ocytocine, ce qui augmente la force, la fréquence et la durée des contractions qui facilitent le processus de naissance. Le corps produit également l’hormone endorphine: les endorphines) qui contribue au soulagement de la douleur, au calme et à l’organisation du pouvoir maternel.
Aliments qui facilitent la naissance
Les femmes enceintes peuvent manger de nombreux aliments qui leur sont utiles pendant le travail. Les glucides sont les aliments les plus importants recommandés pour la digestion, ainsi qu’une source d’énergie. Il aide également à faciliter les contractions. Voici des exemples d’aliments qui contiennent des glucides:
- Des céréales.
- les pâtes.
- Yaourt
- Des biscuits.
- la soupe.