Bras affaissés
Le corps est lent pour de nombreuses raisons, notamment la paresse, l’inactivité et le manque d’exercice. Cela a été grandement aidé à notre époque. Les équipements modernes offrent une grande dépendance. En plus de l’agitation et du calendrier chargé avec les responsabilités et les tâches nécessaires sans possibilité d’exercer. Quelques étapes simples qui peuvent nous aider à le réduire.
Façons de se débarrasser des bras affaissés
Assied toi correctement
Tout en étant assis sur une chaise au bureau tout en travaillant ou en revenant du travail ou même en voyage. Si vous vous asseyez beaucoup en avant, cela met beaucoup de pression sur les os du bassin, et il peut y avoir une pression sur les vertèbres lombaires, ce qui peut entraîner avec le temps une incidence de douleur et de relaxation et à court terme, donc il est recommandé de trouver le moyen terme en maintenant la position du pied à niveau, et que le poids soit centré sur les fesses et les os pelviens afin que la forme en forme de triangle, de retour pour éviter la douleur, vous puissiez régler le siège Et utilisez un petit oreiller derrière le bas du dos.
Les exercices physiques augmentent la flexibilité du corps
Le manque de flexibilité suffisante du corps peut entraîner un déséquilibre musculaire et un faible alignement et alignement du corps pour le reste des parties, si nécessaire pour intégrer ces exercices dans la routine quotidienne au travail, où il peut prolonger son travail périodiquement tout au long de la journée pour augmenter la flexibilité musculaire afin que cela ne se produise par aucun Tepes, et plus facile ces exercices pour soulager le stress du cou et des épaules en position debout ou assise; c’est de tirer la tête en arrière de sorte que le cou repose sur la colonne vertébrale, puis de tirer vos épaules vers l’arrière et de déplacer vos bras comme si vous essayiez de mettre les coudes dans votre poche arrière avec le tronc de poussée à l’extérieur comme si j’étais à l’intérieur d’un cadre Porte, cet exercice est appliqué pendant une période d’au moins six secondes, et vous devez le faire plusieurs fois au cours de chaque heure spéciale si vous êtes assis sur votre ordinateur pendant de longues périodes
Exercices d’étirement au réveil
Lorsque vous restez coincé dans une position pendant très longtemps, que vous soyez assis sur la chaise de bureau, dans le siège d’auto ou dans l’avion, les muscles deviennent fatigués et tendus. Pour vous étirer, levez-vous et placez vos mains derrière votre dos avec vos doigts joints les uns aux autres et étendez-les au maximum et continuez cette situation pendant au moins une minute, et répétez plusieurs fois pour détendre le spasme des muscles du dos, et si vous à la maison vous pouvez également vous allonger sur le sol avec votre poids sur les coudes Poussez la poitrine, étirez le bas du dos et la colonne vertébrale. Répétez cet exercice, mais pas trop, pour ne pas forcer vos muscles et vous blesser.
Exercice de renforcement de la tige
Étirez les muscles sous-jacents de la zone environnante autour de votre cage thoracique aux muscles presque à mi-cuisse, et tous ces muscles travaillent ensemble pour vous aider à vous asseoir et à vous tenir debout, et de bonnes façons d’améliorer et de renforcer la force et la rigidité de ces muscles en pratiquant le yoga ou pilates sont de bons moyens d’améliorer la santé Parce que vous effectuez les mouvements qui vous font contrôler les muscles de votre corps, ainsi que l’exercice pour renforcer le tronc en vous allongeant sur le dos, soulevez vos jambes contre le sol et pliez vos genoux comme si vous posez vos pieds à plat sur le mur avec le retrait des muscles abdominaux, puis étendez la jambe et un D droit tout en gardant le dos plat et ne pliez pas le genou dans l’autre jambe, puis ramenez une jambe en arrière et faites une pause un moment puis étendez l’autre jambe. Répétez l’exercice 20 fois.
Exercice d’étirement à l’entrée de la porte
La faiblesse et la force des muscles de la poitrine jouent un rôle dans la quantité de relâchement, donc pour améliorer la force et la force de ces muscles, tenez-vous à l’entrée de la porte et tenez vos bras des deux côtés à un angle de 90 degrés, de sorte que le coude est au niveau de l’épaule épaule au même niveau avec les deux bras sur le cadre de porte avec inclinaison lentement vers l’avant, poussez comme si vous sortiriez de la porte d’entrée et tirez à nouveau votre bras contre le côté de la porte, puis continuez à faire cet exercice pendant 30 secondes, répétez-le avec le bras opposé et répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour étirer les muscles supérieurs et inférieurs de la poitrine.
Exercice Super Man
Cet exercice améliore la force et la rigidité des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Il améliore également les muscles des épaules. Cela peut être fait allongé sur le sol, en étendant les bras au-dessus de la tête et les jambes vers l’arrière. Les mains doivent être au sol avec la tension musculaire et la partie inférieure. Retour pour soulever le haut du corps, soulevez les bras avec la tête et les jambes à environ quatre pouces du sol et continuez cette situation pendant deux secondes ou moins. Répétez cet exercice 15 fois.
Évitez les autres mauvaises habitudes
En évitant beaucoup de choses, y compris éviter de porter un sac à dos en voyage, surtout s’il est porté une fois, essayez donc de limiter la charge des sacs, et choisissez des sacs qui répartissent le poids sur tout le corps de manière plus équilibrée, et évitez de porter des talons hauts; car il fait avancer le poids du corps et exerce une pression sur le bas du dos, évitez donc de le porter même à l’occasion. Si la nature du travail nécessite beaucoup de marche ou debout, choisissez le talon au sol (2 cm ou moins au sol).