Os faibles
Les os sont définis comme les organes structurels du corps humain. Ils sont nécessaires à la formation et à la réhabilitation du corps, mais ils sont exposés à certaines conditions qui conduisent à l’affaiblissement et à l’épuisement du corps, telles que: consommation excessive de boissons gazeuses, manque de manger des aliments sains, grossesse et accouchement plus d’une fois , Pour vieillir, il est possible de limiter tout ce qui conduit à un affaiblissement, en adhérant à certaines des façons dont nous vous informerons dans cet article.
Comment puis-je renforcer mes os?
Mangez de grandes quantités de calcium
Le calcium contribue à la formation des os de manière saine, assure le maintien de leur force et les protège de la vulnérabilité et de la vulnérabilité.Il est donc conseillé aux nutritionnistes de consommer 1000 milligrammes de calcium par jour pour les personnes âgées de 19 à 50 ans. Exemples d’aliments riches en calcium, tels que le chou, le brocoli, les légumineuses telles que les haricots, les pois chiches, le jus de pomme, les oranges et les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt. De faibles niveaux de calcium entraînent une réduction de la densité osseuse, une faiblesse et une vulnérabilité accrue.
Exposition au soleil
L’exposition du corps, des bras et des mains au soleil tôt le matin pendant un quart d’heure chaque jour aide le corps à produire suffisamment de vitamine D pour former des os sains et solides. Les aliments riches en cette vitamine, tels que les céréales, les sardines, le jaune d’oeuf et le lait, car le manque de cette vitamine dans le corps se produit dans la douceur des os et conduit à une vulnérabilité accrue à la vulnérabilité et à la faiblesse, et provoque le rachitisme chez les enfants .
Évitez de manger des aliments salés
Manger de grandes quantités d’aliments salés et salés augmente le risque d’ostéoporose, car il provoque un changement marqué de l’équilibre calcique, il est donc recommandé de réduire la quantité de sel prise à moins de 1500 milligrammes et de la remplacer par des épices et des herbes qui améliorent la saveur des aliments, les aliments en conserve qui contiennent de grandes quantités de sel.
Évitez de fumer
Le tabagisme empêche le corps d’absorber efficacement le calcium, ce qui réduit la densité osseuse et le rend plus sensible à la faiblesse, à la fragilité et aux fractures, ce qui nécessite de l’arrêter et de s’éloigner de l’endroit où il se trouve, car le tabagisme passif les affecte également et réduit les chances de récupération et la guérison lorsqu’ils sont exposés à des fractures.
Éloignez-vous des boissons gazeuses et de l’alcool
Le niveau de phosphate augmente dans le corps lorsqu’il est ingéré, ce qui contribue à l’épuisement du calcium des os à la suite de sa libération dans l’urine et empêche le corps de l’absorber efficacement.Vous devez donc vous éloigner d’eux et réduire autant que possible.
Réduisez la consommation de café
Le café réduit la capacité du corps à absorber le calcium, ce qui affaiblit les os et augmente le risque de blessures et de fractures, en particulier chez les femmes, il est donc conseillé de ne pas en prendre plus de deux tasses par jour, tout en réduisant les autres boissons riche en caféine, comme le thé.
Engagement à exercer
L’adhésion à l’exercice pour supporter le poids, améliorer l’équilibre, la position debout et la mobilité, comme la marche, le ski et l’allongement, favorise la santé des os et la renforce, la protégeant ainsi de la faiblesse.
Mangez des aliments riches en vitamine C
La vitamine C est essentielle à la formation de collagène, qui est responsable de la promotion du processus de croissance osseuse, et est un antioxydant, qui garantit la protection des os contre l’oxydation et l’inflammation, ce qui provoque la réduction du calcium, il est donc recommandé de manger des aliments riches en elle, tels que: fraises aux fruits, orange, ananas, aux légumes comme le chou-fleur, le poivre.
Mangez suffisamment de protéines
L’introduction de protéines dans l’alimentation améliore la capacité du corps à retenir le calcium, ce qui protège les os de la faiblesse et de la vulnérabilité, il est donc recommandé de manger des aliments riches, tels que les céréales, la viande et les produits laitiers.