Engagement envers une alimentation équilibrée
Pour maintenir le système nerveux, une alimentation équilibrée de fruits, légumes, grains entiers et protéines doit être maintenue. Ces aliments maintiennent des nerfs sains. Il est également important de compenser le manque de nutriments importants tels que la vitamine B12, la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les céréales enrichies et d’autres aliments. Si l’individu est végétarien, les grains enrichis sont une option appropriée pour la vitamine B12, mais vous devriez également parler à votre médecin des compléments alimentaires. .
Évitez les facteurs qui endommagent les nerfs
Les facteurs qui causent des lésions nerveuses doivent être évités. Ces facteurs comprennent:
- Mouvements répétés.
- Restez dans des endroits étroits.
- Haute tension.
- Exposition à des substances toxiques.
- Fumeur.
- Surdosage d’alcool, l’alcool a un effet toxique sur les tissus nerveux et l’alcoolisme provoque une neuropathie périphérique.
- Exposition à des produits chimiques toxiques tels que la colle, les insecticides.
- L’exposition aux métaux lourds, tels que le plomb et le mercure, qui endommage les nerfs.
La respiration profonde
La respiration profonde est un moyen simple et efficace de traiter la faiblesse nerveuse. Il peut réduire le stress et se détendre. Il réduit également l’anxiété et le stress. La respiration profonde peut être effectuée de la bonne manière en suivant ces étapes:
- Asseyez-vous dans une position appropriée.
- Placez les mains sur l’abdomen.
- Respirez profondément par le nez pour que les poumons se remplissent d’air.
- Retenez votre souffle pendant trois secondes.
- Expiré de la bouche, de sorte que les poumons sont complètement évacués de l’air.
* Remarque: Vous devez continuer à respirer profondément pendant 5 à 10 minutes et à le faire deux à trois fois par jour.
Maintenir l’hydratation du corps
L’humidité interne du corps doit être maintenue en buvant des quantités suffisantes d’eau et d’autres liquides, car cela empêche la sécheresse qui cause certains problèmes neurologiques tels que le stress et améliore la mémoire. Il convient de mentionner que vous devez boire beaucoup d’eau, surtout par temps chaud et pendant l’exercice. Buvez de l’eau au moins toutes les 15 à 20 minutes et veillez à réduire votre consommation de boissons contenant de la caféine, comme le café, le cola, augmentez le taux de sécheresse et affectez la qualité du sommeil.
Autres conseils pour renforcer les nerfs
Il existe de nombreux conseils à suivre et une attention pour renforcer les nerfs dans le corps, et ces conseils,
- Reposez-vous suffisamment chaque jour.
- Traitez tous les problèmes pathologiques pouvant entraîner un dysfonctionnement du système nerveux, tels que le diabète et l’hypertension artérielle.
- Minimiser l’utilisation de médicaments en vente libre peut causer des problèmes au système nerveux, en particulier chez les personnes âgées.
- Développer une vision positive de la capacité personnelle et ne pas céder à l’idée que le système nerveux peut diminuer ses performances avec l’âge.
- Exercice régulier pour maintenir la force et la santé des nerfs, vous devez exercer ces exercices de 30 minutes à une heure, au moins trois fois par semaine, de préférence en consultant un médecin.
- Marcher sans chaussures sur l’herbe douce ou le sable de la plage pendant 30 minutes par jour aide à transporter les envois électroniques du sol vers le corps pour favoriser les changements physiologiques. Marcher sans chaussures aide à améliorer la fréquence cardiaque, régule le sommeil, améliore le mécanisme d’action du système nerveux.