Dix étapes pour un sommeil tranquille
Le sommeil est une condition physique nécessaire pour que le corps humain puisse vivre normalement et être en mesure d’accomplir ses tâches quotidiennes facilement et aide à maintenir l’intégrité mentale et fonctionnelle, lorsqu’il fait noir, le corps humain libère une hormone appelée mélatonine, qui alerte le corps que l’heure du sommeil est venu, mais Parfois, une personne est exposée à une condition appelée insomnie qui provoque une incapacité à dormir rapidement, ce qui conduit finalement au stress et à la fatigue. Dans cet article, nous vous rappellerons dix étapes faciles et simples pour un sommeil rapide et silencieux.
Dormir la nuit
Le corps humain a besoin de six à huit heures de sommeil la nuit. Si vous vous couchez à une heure du matin et que vous vous réveillez à neuf heures, vous obtenez huit heures de sommeil, mais en réalité, les heures de sommeil dont vous avez bénéficié ne sont que quatre heures de sommeil la nuit.
Ne faites aucun effort physique
Lorsque vous faites tout type d’effort physique pendant la journée, comme le sport ou la marche, cela aide grandement votre corps à se sentir fatigué et détendu.
Baignade
Se baigner dans de l’eau chaude aide à se détendre et à préparer le corps à un sommeil long et calme, il est basé sur une élévation de la température du corps, ce qui conduit à la relaxation des muscles et à une pression artérielle basse et au sentiment de confort psychologique nécessaire pour dormir confortablement .
des aliments sains
Des études ont montré qu’un régime contenant à la fois des protéines et des glucides aide à mieux dormir car les protéines construisent le tryptophane dans le corps, ce qui aide à dormir. Les glucides aident à trier l’hormone mélatonine. Ce qui a été mentionné plus tôt. Il est également important de ne pas manger directement avant de se coucher car cela épuise le corps car il essaie de dormir et de digérer en même temps et de provoquer une inflammation intestinale.
Caféine
Évitez de boire du thé ou du café avant le coucher pendant cinq heures car ce type de boisson contient de la caféine, qui est un tonique du corps et continue d’affecter le corps pendant des heures.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration fonctionnent pour introduire de grandes quantités d’oxygène dans le corps qui détendent les muscles, diminuent la fréquence cardiaque et le niveau de pression artérielle.
Éclairage
Pour un sommeil confortable et rapide, vous devriez dormir dans une pièce à faible luminosité.
Huiles aromatiques
Les huiles essentielles aident à détendre le corps. Quelques gouttes d’huile de lavande sous la taie d’oreiller accélèrent le processus de sommeil.
chambre
La chambre devrait être un havre de paix pour vous. Pour dormir facilement, vous devez garder la chambre propre et ordonnée car elle vous procure un sentiment de confort et de tranquillité d’esprit.
lire
La lecture du Coran ou de tout type de livre utile vous aide à vous détendre et à ne pas penser aux problèmes et au stress que vous avez connus pendant la journée.