Exercer
Des exercices comme la marche, le vélo et la natation contribuent à améliorer la qualité du sommeil. Il est possible de faire de l’exercice pendant 30 à 40 minutes tous les jours, ou en cas de contraintes de temps, il est possible de faire de l’exercice deux fois par jour pendant 20 minutes à la fois. La prudence doit être exercée immédiatement avant le sommeil, mais préférez effectuer avant le sommeil trois heures ou plus, car l’exercice près de l’heure du sommeil stimule le corps et donc difficile à dormir.
Mangez des aliments riches en glucides et en protéines
Les protéines aident le corps à produire du tryptophane, un acide aminé qui provoque une somnolence. Les glucides aident le cerveau à en profiter, par exemple, les aliments contenant des protéines et des glucides ensemble: beurre d’arachide, pain grillé, noix et fromage faible en gras.
Techniques de relaxation
Les techniques de relaxation peuvent être utilisées par:
- Comptez prendre la même profondeur.
- La méditation, c’est comme visualiser des scènes qui sont gracieuses pour l’âme ou visualiser une scène confortable pour se détendre.
- Relaxation musculaire progressive qui commence par une respiration régulière et un resserrement de toute une gamme de muscles, tels que les orteils, tout en continuant à resserrer et à détendre les muscles des jambes, les muscles abdominaux, les bras, la poitrine et la tête.
- Prenez un bain chaud avant le coucher.
- La lecture d’un livre aide à soulager le stress.
D’autres façons d’aider à un sommeil rapide comprennent:
- Manger des cerises riches en mélatonine aide le corps à réguler les temps de sommeil.
- Se réveiller à la même heure chaque jour; le corps suit le rythme de l’horloge biologique qui permet à la personne de faire les mêmes activités à la même heure chaque jour, où le corps crée un schéma qui ne change pas et qui dort mieux et se prépare à se réveiller une heure ou deux avant se lever du lit, La personne chaque jour à une heure différente et la qualité de son sommeil sera inconfortable.
- Exposer le corps au soleil tous les jours pendant quelques minutes, obtenir 30 à 60 minutes de lumière naturelle à l’extérieur, cela aide le corps à dormir.
- Évitez la sieste pendant la journée car il est difficile de dormir la nuit.
- Éteignez la télévision, l’ordinateur et le téléphone car les appareils électroniques stimulent le cerveau au travail.
- Évitez les boissons stimulantes qui rendent le sommeil aussi difficile que la caféine, l’alcool et buvez également beaucoup d’eau avant que le coucher n’ait le même effet.