Somnolence
Certaines personnes peuvent devenir somnolentes et somnolentes; ils ne peuvent y résister quoi qu’ils fassent, et se rendent donc dormir où qu’ils soient, même s’ils sont dans leur lieu de travail officiel, sur le marché, ou même dans des lieux d’attente ou pendant leur trajet en bus. Peut être observé à différents groupes d’âge.
Causes de somnolence constante
Il existe de nombreuses raisons qui conduisent à une sensation de somnolence et peuvent inclure l’état mental de l’individu ou le mode de vie, et peuvent être le résultat d’une maladie grave, et voici une explication des raisons les plus importantes qui poussent les gens à se sentir la somnolence a continué:
Complications des troubles du sommeil
Il existe de nombreux risques graves pour la santé associés à l’insomnie et aux troubles du sommeil, notamment:
- Système immunitaire faible.
- Manque de concentration lors de la conduite d’une voiture et risque élevé d’accidents.
- Troubles psychiatriques, tels que: dépression.
- Augmente le risque de maladies chroniques et de mauvaise santé générale.
Conseils pour éviter une somnolence constante
Le problème de somnolence pendant la journée commence généralement la nuit. Ne pas dormir pendant plusieurs nuits ou pas seulement un sommeil continu peut frustrer la personne et gâcher son humeur. Les habitudes de privation de sommeil sont souvent la principale cause de somnolence pendant la journée; pour améliorer le sommeil la nuit et devenir somnolent pendant le sommeil. Heures de jour Les conseils suivants peuvent être suivis:
- Dormez assez longtemps pendant la nuit : La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, tandis que les adolescents ont généralement besoin de neuf heures.
- Définissez une heure de réveil fixe: Il est souvent recommandé de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Régler une heure d’éveil régulière, quel que soit le moment où vous dormez, aide à établir le rythme de l’horloge biologique.
- Passez progressivement à un coucher plus tôt: Grâce à l’immortalité de dormir plus tôt 15 minutes chaque nuit pour arriver à l’heure idéale pour dormir. L’organisation progressive du programme de sommeil est plus efficace que d’essayer de dormir soudainement une heure plus tôt que la veille.
- Mangez les repas principaux à des heures fixes Des horaires de repas réguliers aident à réguler l’horloge biologique du corps. Manger deux petits déjeuners et déjeuners sains à l’heure indiquée évite la perte d’énergie et donc la somnolence. Vous devez manger 2-3 heures avant le coucher, avec un repas du soir composé de céréales, de lait ou de fromage.
- Exercer : L’exercice régulier pendant une demi-heure par jour, surtout s’il est pratiqué à l’extérieur de la maison pendant la journée, facilite l’immortalité pour dormir en général et aide à dormir profondément; où les experts conseillent l’exposition du sommeil au soleil pendant une demi-heure par jour, car il aide à réguler le sommeil.
- Éclairez la maison deux ou trois heures avant le coucher : La faible lumière donne un signal au cerveau pour sécréter de la mélatonine; une hormone qui aide à dormir.
- Dormez dans un endroit calme Loin des sons gênants et utilisez des bouchons d’oreille en cas de besoin.
- Organiser le programme quotidien : Si un individu ne peut pas dormir 8 heures par jour à cause des tâches qu’il doit effectuer, les dates de certaines de ces tâches doivent être modifiées. Il est également utile d’éliminer les tâches inutiles. Un sommeil suffisant la nuit aidera à mieux accomplir des activités importantes.
- Distinguer la somnolence et la fatigue : Vous ne devez vous endormir que lorsque vous vous sentez somnolent et avez besoin de dormir, pas de fatigue.
- Évitez de faire une sieste tardive pendant la journée : La sieste en fin d’après-midi peut aggraver le sommeil pendant la journée, car elle peut entraver le sommeil nocturne et entrer en conflit avec lui.
- Créez des rituels pour vous détendre avant le coucher : Les rituels de sommeil peuvent vous aider à oublier les activités surmenées ou énervantes qui rendent le sommeil difficile. La méditation, la détente dans un bain chaud, l’écoute d’une musique calme, la lecture d’un livre, la consommation d’une tasse de tisane ou de lait chaud sont utiles pour un sommeil confortable.
- Consultez un spécialiste: Un thérapeute du sommeil peut développer un programme de traitement spécifique au patient qui traite des troubles du sommeil et aide à développer de meilleures habitudes de sommeil grâce à une thérapie cognitivo-comportementale. Parfois, la somnolence pendant la journée nécessite une combinaison de pharmacothérapie et de thérapie comportementale, alors consultez votre spécialiste.
- Évitez les boissons et les aliments contenant de la caféine: Mangez de la caféine après midi afin que de petites quantités de chocolat puissent affecter votre sommeil plus tard dans la nuit.