Insomnie
Il y a des moments où une personne ne peut pas dormir facilement ou régulièrement, et cela est dû à un certain nombre de raisons, notamment la tension, l’anxiété, la maladie, la pensée excessive et d’autres raisons, et d’autre part, le manque de sommeil et la privation, causant d’autres dommages, y compris affectant la mémoire, sur le système immunitaire, sur le cœur, sur le système métabolique, voici quelques conseils pour obtenir un sommeil profond et du plaisir.
Conseils pour un sommeil profond
- Une routine de routine avant le coucher: Telles que fermer les portes, éteindre les lumières, se laver le visage et les dents, faire de l’exercice, etc. Ce type de routine doit être continu et régulier, afin que le cerveau se rende compte que la personne dormira après avoir terminé certaines pratiques de routine, commence par la relaxation et endort le corps.
- Choisissez le bon oreiller: L’oreiller approprié pour le sommeil doit être doux, pas trop haut, et fournir un soutien pour le cou, des allergènes, lavable, et les types d’oreillers appropriés sont également ceux remplis d’eau, et ceux en fibres naturelles, cela fonctionne pour éliminer la chaleur de l’oreiller et le rendre plus cool que ceux en polyester.
- Manger des bananes avant le coucher: Les bananes sont une source naturelle de mélatonine, une hormone de croissance. Les bananes sont une source de tryptophane, et le lait chaud peut également être utilisé pour obtenir du tryptophane.
- Prenez un bain chaud pendant une heure et demie ou deux avant de vous coucher. Le bain chaud provoque une augmentation de la température interne du corps, qui diminue rapidement dès que la personne sort de la salle de bain, ce qui endort le corps.
- Choisissez les bons vêtements de nuit: La peau chaude réduit la vitesse de circulation sanguine dans le corps, ce qui refroidit le corps de l’intérieur et conduit ainsi à un sommeil profond, et parce que le corps entre dans les cycles de froid et de chaleur pendant la nuit, vous devez choisir des vêtements de sommeil et matelas et couverture soigneusement.
- Disposez la pièce et choisissez une couleur de mur appropriée: Tout d’abord, il est nécessaire de retirer tous les objets empilés et dispersés de la pièce, ces fins distraient l’attention, ce qui empêche de bien dormir, et pour les couleurs de la pièce, elles doivent être aussi calmes et confortables que la couleur du vert ressemblant à la couleur de la pyramide.
- Sortez votre animal de votre chambre: Une étude sur les animaux de compagnie et leurs propriétaires a révélé que 21% des chiens et XNUMX% des chats souffrent de ronflements pendant le sommeil.
- Massage corporel avant le coucher: Massez la zone autour des yeux lentement et dans un mouvement circulaire, et après une minute, massez la zone autour de la bouche, du cou, derrière la tête et en continu jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.
- Eau de lavande sur la taie d’oreiller, draps propres: Et puis posez ces draps avant de les poser sur le lit, l’odeur de lavande apaise l’âme et détend le corps.