Insomnie
L’insomnie n’est pas considérée comme une maladie, mais c’est simplement une perturbation du sommeil ou un réveil fréquent pendant le sommeil la nuit. Cela peut être gênant lorsqu’une personne est fatiguée et ne peut pas dormir confortablement. Cela affecte son activité le matin. Le sommeil se réveille plusieurs fois au milieu de la nuit, le sommeil et la fatigue physique affectent leurs performances quotidiennes, car certaines études médicales confirment que les femmes souffrent plus que les hommes et que cela progresse avec l’âge.
L’insomnie entraîne une nette détérioration de la production de fonctions quotidiennes, elle affecte psychologiquement, physiquement et comportementalement, et conduit à la survenue de complications telles que des infections et des infections de sédatifs et de médicaments pour boire, qui nuisent à la santé et à l’exposition aux maladies cardiaques et durcissement des artères, ces causes ne sont pas des insomnies. L’insomnie est divisée en périodes pendant lesquelles la personne souffre pendant certaines périodes; il y a:
- L’insomnie temporaire, qui dure entre deux et trois nuits, donne à l’insomniaque un sommeil lourd pendant la journée, ce qui réduit sa productivité et le rend plus sensible à la dépression psychologique.
- Il y a à court terme plus mince, souffrant d’un manque de sommeil pendant une période allant d’une semaine à deux semaines, et affectant également l’état physique et psychologique de la personne.
- Certaines personnes souffrent d’insomnie chronique qui dépasse la limite de trois semaines, ce qui rend une personne constamment anxieuse et tendue.
Une personne doit pouvoir dormir pendant au moins cinq heures pour que le corps humain lui donne un sentiment d’activité. Beaucoup de gens croient que le sommeil d’une personne est de huit heures. Mais en fait, les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre.
Plus les personnes âgées sont minces
Plus les personnes âgées sont âgées, plus il y a d’insomnie que dans les autres groupes d’âge. Elle survient en raison de changements psychologiques, physiques et physiologiques. Chez les femmes, à l’âge de la sécurité, les femmes souffrent de glaucome et de transpiration qui augmente l’incontinence urinaire et expulse les liquides, les forçant à aller aux toilettes plusieurs fois par nuit. Plus de 60 ans prennent certains médicaments qui ont un effet négatif sur le sommeil et les troubles du sommeil.
Les causes les plus importantes d’insomnie
Il existe de nombreuses raisons d’insomnie et de manque de sommeil, mais elles se résument en trois raisons principales:
- Les troubles psychologiques, provoquant des troubles mentaux, l’insomnie ne signifie pas que l’insomnie est un patient psychiatrique, mais il y a des changements dans le mode de vie dans lequel les stress modernes surviennent dans la vie, et ces troubles qui entraînent des causes de manque de sommeil, de dépression psychologique et l’anxiété et la tension, et il y a une pression Famille, et carrière, donc la personne passe une longue période de réflexion sur son oreiller ainsi que des interruptions fréquentes pendant le sommeil ou se réveiller tôt, et même le bruit dans l’environnement environnant travaille à déranger le dormeur et son anxiété dans le sommeil.
- Une cause organique qui provoque des troubles mentaux pendant le sommeil, tels que des ronflements sonores, des difficultés respiratoires, une étanchéité des voies respiratoires et des allergies, l’acidité du reflux acide de l’œsophage et des personnes ayant des ondes de sommeil profondes qui se sentent mal à l’aise au réveil. En dormant suffisamment de sommeil; ainsi que tout type de douleur et de maladies inhérentes et de phénomènes, tels que la douleur, les spasmes ou la grippe et d’autres causes d’insomnie et de manque de sommeil.
- Le manque de sommeil est causé par le comportement comportemental d’une personne, comme un horaire de sommeil irrégulier, une privation de sommeil à long terme, une privation de sommeil et une anxiété pendant le sommeil à l’extérieur du domicile. Les athlètes dorment aussi mieux qu’une personne inactive et des stimuli excessifs comme le café ainsi que les cigarettes. Ce sont tous des stimuli qui conduisent à l’insomnie, à la privation de sommeil et au manque de satisfaction du désir de la personne de se reposer. Aussi, le système de travail. Il y a du travail dans le système de quarts pendant les périodes de jour ou de soir conduisant à un défaut dans le système de vie normal.
Comment traiter le manque de sommeil et l’insomnie
- Relaxation: La relaxation avant le coucher peut chasser les pensées négatives, les charges négatives et aiguiser les charges positives qui excitent l’anxiété et la tension, comme lire des supplications de sommeil ou pratiquer le yoga, et ne penser à rien sauf que vous méritez de vous reposer et de respirer pendant cinq minutes, tirez la plus grande quantité d’air par le nez et maintenez-le pendant cinq secondes et expulsez-le de la bouche, exécutez ce processus pendant cinq minutes et vous verrez le résultat de la différence.
- Wudoo ‘avant de dormir et de secouer le lit trois fois, peut-être que la raison réside dans l’existence de l’anxiété est la distance de Dieu, et le wudoo’ et wudoo ‘du Sunan du Prophète la paix soit sur lui et aide à obtenir tout le sommeil repos Il a expulsé tout halo des démons environnants et la mémoire du sommeil et une partie du Coran et l’engagement de Board Sleep peuvent éliminer cette cause d’insomnie.
- Réorganiser la chambre et préparer le lit pour l’adapter à tout le confort et changer la lumière peut être légère, qu’elle soit faible ou forte cause d’insomnie, et il est sain de dormir une personne dans une pièce sombre sombre sans éclairage.
- Faites du lit et faites du sport.
- Évitez de vérifier l’horloge pendant le sommeil intermittent la nuit.
Il existe des conseils pour réduire le problème de l’insomnie:
- Changer les habitudes de sommeil. Minimiser le sommeil pendant la journée et s’engager à dormir tôt régulièrement réduit considérablement l’incidence de l’insomnie, le meilleur moment pour dormir la journée uniquement l’après-midi.
- Minimisez la consommation de stimulants tels que le café, le tabac et les substances contenant de la caféine le soir.
- Traitement des maladies qui provoquent un manque de sommeil, telles que des douleurs dans les dents, les articulations, des maux de tête et des maux d’estomac.
- Donnez-vous une dose d’optimisme et réduisez l’anxiété, la tension et les pensées négatives qui causent la dépression.
- “Nous avons fait la nuit pour les vêtements, et nous avons fait de la journée une pension.” Beaucoup de gens les voient transformer leur nuit et jour nuit en habitudes négatives négatives.
- Allez vous coucher immédiatement si vous vous sentez à l’aise, détendu et confortable et évitez de vous forcer à dormir, ne vous allongez pas trop au lit et laissez votre lit tomber.
- Évitez le réveil, le son de l’horloge et l’unité de la gêne et de l’anxiété et des troubles du sommeil.
- Ne mangez pas trop avant le coucher Une collation légère de nourriture aide à réduire les acides résultants dans l’estomac qui causent la tension et l’anxiété du dormeur.
- Prenez une douche avec de l’eau tiède plus froide et buvez du lait apaisant avant de vous endormir.
Effets de l’insomnie
Il y a des effets résultant du manque de sommeil, des effets sociaux, psychologiques et de la santé et résumés dans ce qui suit:
- La personne est trop inquiète.
- Affecte la production dans la vie en général (fonctionnellement, académiquement, professionnellement).
- Les insomniaques ont recours à des sédatifs, des médicaments hypnotiques ou de l’alcool, qui, selon eux, aideront à surmonter l’insomnie.
- La fatigue causée par le manque de sommeil entraîne des accidents de la route pendant la journée, de l’irritabilité et de la nervosité.
- Le diluant du système immunitaire affaiblit la personne qui ne prend pas suffisamment de sommeil plus sensible que les autres à l’incidence des maladies.