En train de dormir
Le sommeil est défini comme un état naturel de relaxation dans tous les organismes vivants, où les mouvements volontaires et les sentiments du milieu environnant sont réduits. Il convient de noter qu’il s’agit d’un phénomène naturel qui restaure le cerveau humain en particulier et augmente la capacité humaine à interagir avec les autres. Des personnes qui souffrent d’insomnie et de difficultés à dormir, ou qui ont besoin de beaucoup de temps pour y entrer, ce qui les pousse à rechercher différentes façons de dormir facilement, sans ressentir d’insomnie, et c’est ce que nous vous connaîtrons dans cet article.
Comment puis-je dormir
Exercer
Faire de l’exercice régulièrement pendant les heures de la journée pour accélérer le processus de sommeil, mais il n’est pas conseillé de faire de l’exercice à l’approche du sommeil, au moins quatre heures avant le sommeil, car cela augmente l’activité du corps et augmente la température, alors préférez à pratiquer après midi, ou le matin tôt.
Écouter de la musique
Écouter de la musique silencieuse ou douce pendant quarante minutes vous aide à dormir, car l’écouter provoque des changements dans le corps qui accélèrent le sommeil, comme une diminution du rythme respiratoire et une régulation du rythme cardiaque. Il est important de se tenir à l’écart de la musique forte, car cela augmente l’inconfort, la capacité d’une personne à dormir.
Baignade
Un bain chaud et rafraîchissant aide à augmenter la capacité du corps à se détendre, car il aide à augmenter la température corporelle de deux degrés. Le corps perd cette température après une courte période de temps, ce qui augmente le désir de dormir, et le meilleur moment pour se doucher est de dormir une heure ou deux heures.
Se détendre
La relaxation mentale et physique aide à soulager l’insomnie et donc à dormir profondément, il est donc conseillé de resserrer et de détendre tous les muscles du corps des orteils aux doigts des mains grâce à des exercices de respiration, et essayez de regarder les choses joyeuses et beau, ainsi que d’essayer d’imaginer de beaux événements,, Jouer dans le sable, et la nécessité de vider l’esprit de toutes les préoccupations quotidiennes qui augmentent son activité.
Créez la bonne atmosphère pour votre sommeil
Il est recommandé de régler la température de la pièce surtout en été, de fournir une couverture adéquate, d’éliminer toutes les sources de bruit de la pièce, de choisir un oreiller confortable, de couvrir les yeux et d’utiliser des bouchons d’oreille si nécessaire. L’obscurité aide à augmenter la sécrétion de l’hormone mélatonine, qui est responsable du contrôle du cycle naturel du sommeil chez l’homme. Cette lumière est affectée par la lumière. La lumière du soleil tôt le matin inhibe sa sécrétion, entraînant un réveil automatique lorsque le soleil se sent léger, et il est possible de profiter de cette propriété en organisant un réveil tous les matins, ce qui assure un cycle de sommeil idéal.
Mise au rebut des appareils électroniques
Les appareils électroniques, tels que les ordinateurs portables et les smartphones, distraient le cerveau car la lumière qui en résulte affecte la quantité de mélatonine produite par le corps, ce qui suggère que le sommeil n’est pas terminé et que les appareils électroniques ne doivent pas être lus la nuit et tenus à l’écart du sommeil. .
Évitez de prendre des stimulants
Consommer des boissons et des aliments riches en caféine tels que le café, le thé, le chocolat et les sodas pour alerter le cortex, ce qui augmente la capacité de faire attention et de concentration, il faut noter que l’effet de cet article dure dans le corps pendant 12 heures, donc préfèrent rester à l’écart de ces stimuli à l’approche du temps de sommeil.
Ayez une alimentation saine et équilibrée
Il est préférable d’éviter de manger, en particulier les repas gras à l’approche du sommeil, et de les remplacer par des collations, comme le lait, et les autorités, car manger directement avant de dormir augmente le risque d’indigestion et de ballonnements, ce qui entraîne des brûlures dans l’estomac et des coliques dans l’abdomen, la capacité de la personne à se détendre et à se reposer, et donc difficile à dormir facilement.