L’insomnie, l’incapacité de dormir ou de se réveiller au milieu de la nuit et l’incapacité de dormir pendant plusieurs heures, un problème courant affectant l’humeur, la santé et la capacité de travailler pendant la journée, et peuvent entraîner une apnée du sommeil et une agitation des jambes et apporter des changements mode de vie et autres habitudes quotidiennes.
Les symptômes de l’insomnie sont: difficulté à dormir, se réveiller très souvent la nuit, difficulté à se rendormir après le réveil, fatigue, réveil tôt le matin, somnolence pendant la journée avec fatigue, difficulté à se concentrer pendant la journée, dépendance aux somnifères qui aident à dormir.
Le stress, l’anxiété et la dépression provoquent l’insomnie s’ajoutant à différentes mauvaises habitudes pendant la journée, certaines causes psychologiques et physiques, ainsi que la prise de certains médicaments qui peuvent provoquer l’insomnie comme antidépresseurs, médicaments contre le rhume et grippe contenant de l’alcool, certains analgésiques contenant de la caféine, diurétiques , cortisone et médicaments contre l’hypertension. Les problèmes physiques sont l’asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l’hyperthyroïdie, les maladies rénales et le cancer.
Il y a plusieurs choses à suivre pour réduire l’insomnie en s’assurant que la chambre dans laquelle nous dormons a les bonnes conditions de calme, d’obscurité et de bon froid, ainsi que de rester à l’écart de toute source de bruit, et préférez éviter la sieste pendant la journée et évitez de vous exposer à des situations difficiles avant de dormir.
Le cerveau produit de la mélatonine, qui aide à réguler le sommeil et le réveil. Il est contrôlé par la lumière. La lumière naturelle ne suffit pas pendant la journée pour nous endormir. La lumière artificielle la nuit peut supprimer la production de mélatonine et rendre le sommeil plus difficile.
Certaines choses qui aident à soulager l’insomnie
- Utilisez la chambre uniquement pour dormir et non pour regarder la télévision ou utiliser un ordinateur ou un smartphone.
- Sortir du lit lorsque vous vous sentez incapable de dormir et que vous n’aimez pas être forcé de dormir.
- Utilisez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga, qui aident à calmer l’esprit et à soulager les tensions.
- Respirer profondément et complètement de l’abdomen aidera à se détendre, à fermer les yeux et à respirer lentement.