Le manque de sommeil
De nombreuses personnes souffrent du problème du manque de sommeil, pour plusieurs raisons, notamment: sensation d’anxiété ou de dépression, ou l’incidence de certaines maladies qui conduisent à l’éveil constant du dormeur et affectent la capacité de dormir à nouveau, ou parce que de la pensée excessive, ou de pratiquer certaines habitudes telles que manger des aliments gras et d’autres, qui affectent le sommeil et sa durée, et affectent donc l’activité de la personne le lendemain, incitant beaucoup de gens à rechercher différentes façons de résoudre cette situation.
Comment traiter le manque de sommeil
Choisissez le bon endroit et la bonne position
- Arrangez la chambre, arrangez-la, minimisez le désordre autant que possible et arrangez le lit, en prenant soin d’être confortable et adapté à la longueur.
- Changez la position de sommeil en une position confortable et confortable pour la personne, reposez le cou et la tête, pour éviter de ressentir de la douleur, maintenez l’intégrité du corps ou placez un oreiller entre les jambes lorsque vous dormez d’un côté ou sous le sommeil à la arrière.
- Prenez un bain tiède avant l’immortalité pour dormir, afin d’augmenter la capacité du corps à se détendre.
- Éteignez les lumières, assombrissez l’endroit, pour créer le corps que la date du sommeil est venu, évitez de laisser les lumières ouvertes et réduisez sa luminosité si elle doit être utilisée, avec le couvercle des yeux pour éviter de les voir, en plus de la nécessité de se débarrasser des lumières des appareils électriques, comme l’ordinateur ou le téléphone.
- Écoutez de la musique silencieuse, éloignez-vous du bruit.
Régulation de manger avant le coucher
- Évitez de manger des aliments riches en glucides ou des sucres juste avant de vous endormir, de préférence en mangeant des aliments légers comme le yogourt et le soja. Il devrait y avoir trois heures avant le coucher pour réduire les maux d’estomac et vous devriez éviter de dormir sans manger, car la sensation de faim réduit la capacité de dormir et de retarder.
- Évitez les boissons riches en caféine, comme le cacao, le thé noir et les sodas spéciaux le soir.
- Buvez des boissons qui augmentent la capacité du corps à se reposer, comme prendre une tasse tiède de thé à la camomille ou de lait, tout en évitant ces buveurs avant d’aller dormir dans un court laps de temps, car cela pousse le dormeur à se réveiller la nuit pour uriner.
Engagement envers des habitudes saines
- Adhésion à l’exercice et à tout effort musculaire léger, car il accélère le sommeil, en plus il aide à dormir profondément.
- Évitez de penser, de respirer profondément, de vous débarrasser du stress et de recourir au médecin approprié si nécessaire.
- Organisez des horaires de sommeil, suivez une routine pour que votre corps dorme à une heure précise chaque nuit.