Réduit le sommeil physique
Exercer
L’exercice aide à augmenter le métabolisme et les niveaux d’énergie, à aider le cerveau à travailler, à faire de l’exercice pendant 4 à 5 jours et à en faire une routine quotidienne. Il aide à augmenter l’activité et la force du corps. Une étude à l’Université de Géorgie a montré que l’exercice physique peut être plus efficace que les médicaments améliorant l’énergie. L’exercice avant le coucher peut améliorer le sommeil. L’exercice, comme la natation, la marche, le vélo ou toute autre activité qui peut augmenter le nombre de battements cardiaques chaque jour pendant 30 minutes.
Se déplacer
Lorsqu’il est assis sur son bureau, une personne doit se lever et bouger, se promener dans le bureau, faire du jogging ou faire des sauts, et il peut s’asseoir accroupi, ce qui à son tour pompe le sang et donc l’activer et le réveiller. Une étude à l’Université de Californie a révélé que marcher environ 10 minutes, contribue à la survie de l’individu actif pendant deux heures, et a montré que les bonbons aident à maintenir l’individu actif pendant seulement une heure, puis provoquent une panne, et peuvent également être étiré sur le dos en touchant les orteils ou en étirant les bras au-dessus de la tête, il contribue à l’écoulement du sang.
Respirer profondément
Respirer profondément de l’abdomen contribue à améliorer la circulation sanguine, augmentant les niveaux d’oxygène dans le sang, et il est possible de faire l’exercice en s’asseyant modérément avec les mains sur l’abdomen et en respirant l’air par le nez, en retirant l’air de la bouche et en faisant assurez-vous que la poitrine ne bouge pas. L’exercice peut être répété 10 fois, et l’inspiration et l’expiration peuvent également être effectuées par le nez pendant 15 secondes. Cela se fait en fermant la bouche avec détente. La respiration doit être courte, puis respirer normalement. Il peut être augmenté pendant 5 secondes jusqu’à ce qu’il devienne Cela peut être fait pendant une minute entière.
Écouter de la musique
La musique aide à augmenter la fréquence cardiaque et les niveaux d’énergie, donc l’écoute de la musique réveille l’individu, car la musique qui commence à un rythme lent et augmente progressivement, a une plus grande efficacité dans l’ajustement de l’humeur.
eau
Le jet d’eau froide aide le visage à se réveiller et constitue un excellent moyen de rafraîchir l’individu, stimulant ainsi la circulation sanguine.
Réduit le sommeil en fonction de l’alimentation
Mangez des suppléments
Si le régime n’est pas suffisant pour stimuler la production d’énergie, il est possible d’ajouter des compléments alimentaires au régime, tels que des vitamines et des suppléments minéraux, ils contribuent à donner plus d’énergie, en plus de cela, la kératine aide également, car elle permet au corps à réutiliser (ATP (AMP et ADP.
Buvez de la caféine
Boire une tasse de caféine stimule l’excitation, l’excitation et les réactions. Il aide également à augmenter le métabolisme. Le cœur se pompe rapidement, il se réveille donc et l’individu le boit le matin car il permet de se réveiller et d’améliorer la concentration. Cela peut être considéré comme le meilleur moyen de vous réveiller et de ne pas vous fier à eux car ils provoquent des maux de tête, des tremblements et des difficultés à dormir.
Mangez de la menthe
Le goût rafraîchissant de la menthe vous aide à vous sentir énergique, énergisé, à vous réveiller et à mâcher du chewing-gum à la menthe. Il stimule et active votre corps.
Les aliments qui causent de la somnolence doivent être évités
Il existe de nombreux aliments qui causent de la somnolence et doivent être évités, à savoir:
- Nouilles, pâtisseries, riz blanc et pommes de terre, car l’ingestion pendant la journée provoque une sensation de somnolence.
- Viande transformée et fumée.
- Sirops riches en fructose et sucre ordinaire; ils contiennent du sucre ajouté.
- Boire de l’alcool; il provoque une sensation de somnolence.
- Boissons contenant de la caféine le matin; car c’est un stimulant temporaire et donc provoquer une somnolence pendant la journée.