Conseils pour bien dormir
Exercer
Les adultes adultes qui ont fait de l’exercice quatre fois par semaine ont amélioré leur qualité de sommeil, ont moins de risques de dépression, sont plus actifs et ont moins sommeil, ont déclaré des chercheurs du département de neurologie et de physiologie de la Northwestern University. Le jour, il est donc préférable de faire de l’aérobic avant plusieurs heures de sommeil, alors dormez bien.
Habitudes de sommeil
Il existe des habitudes alimentaires pendant la journée qui jouent un rôle sur la façon de bien dormir, en particulier dans les heures précédant le sommeil, notamment:
- La caféine et la nicotine, la caféine peuvent causer des problèmes de sommeil jusqu’à dix heures après avoir bu, et le tabagisme est un autre stimulant qui peut avoir un effet négatif sur le sommeil, surtout si le tabagisme est proche du sommeil.
- Évitez les repas copieux le soir, les repas doivent être pris tôt, c’est-à-dire deux heures avant le sommeil, et les aliments chauds ou acides peuvent provoquer des problèmes d’estomac.
- Évitez de boire trop de liquide le soir, ce qui peut conduire à des toilettes fréquentes pendant la nuit.
- Minimisez les aliments sucrés et les glucides raffinés, car manger trop de sucre et de glucides raffinés, tels que: pain blanc, riz blanc, pâtes pendant la journée peut conduire à la vigilance la nuit.