Santé des cheveux
Tout comme le régime alimentaire joue un rôle important dans la santé du corps, il joue également un rôle important dans la santé des cheveux, les cheveux ont besoin d’une alimentation saine équilibrée et intégrée pour être en bonne santé, et savoir que les cheveux sains poussent naturellement à partir de tous les follicules du cuir chevelu sain, ce qui est facilement cassable. Le cuir chevelu sain contient généralement environ 120,000 150,000 à 50 100 cheveux, dont environ XNUMX à XNUMX cheveux par jour tombent naturellement, mais lorsque les cheveux tombent en grande quantité, ils deviennent perceptibles. Le régime de santé est important pour maintenir la santé et la force des cheveux et les empêcher de tomber, et affecte le manque de nutriments dans la santé des cheveux, et dans cet article le rôle de l’alimentation, en particulier des vitamines pour maintenir la santé des cheveux.
Vitamines nécessaires aux cheveux
En général, les cheveux doivent être sains pour tous les composants d’une alimentation saine et saine, qui comprend toutes les vitamines, et quelles sont les vitamines les plus importantes pour des cheveux sains et des sources de nourriture:
- vitamine B6 C’est une vitamine répandue dans de nombreuses sources alimentaires, telles que la viande, la volaille, le poisson, les pommes de terre et d’autres légumes tels que le brocoli, les carottes, le jus de tomate et certains fruits non acides tels que les bananes, la pastèque, le jus de prune, les légumineuses, le foie, et les céréales enrichies en vitamine B6 telles que le pain enrichi, les produits à base de soja et les noix.
- vitamine B12 Il se trouve uniquement dans les sources animales, comme la viande, la volaille, le poisson, le lait, le fromage / les œufs, ainsi que le lait de soja. La vitamine B12 est endommagée par l’exposition aux rayonnements micro-ondes.
- L’acide folique : On le trouve dans les légumes et les légumineuses, en particulier les légumes à feuilles vertes, en particulier les épinards, les asperges et le brocoli. Il peut également être obtenu à partir de produits céréaliers subventionnés (comme le pain et la farine), de jus d’orange, de pain de blé entier, de foie et de graines.
- biotine : La biotine est importante pour la santé des cheveux, et cause le manque de chute, et les sources de nourriture les plus importantes pour la viande des organes internes, les jaunes, le soja, le poisson et les grains entiers.
- La vitamine E : Cette vitamine est également nécessaire à la santé des cheveux, et peut obtenir cette vitamine à partir de nombreuses sources alimentaires, en particulier les huiles végétales, et l’huile de germe de blé se distingue par sa teneur en cette vitamine, mais il faut considérer que cette vitamine facile à endommager la chaleur et l’oxydation.
- La vitamine D : Certaines études suggèrent un rôle de la vitamine D dans le cycle de croissance des cheveux, mais ce rôle nécessite des recherches scientifiques supplémentaires pour l’expliquer, et cette vitamine peut être obtenue par exposition au soleil pendant une période suffisante, sans exagérer la période d’exposition, ou utiliser un écran solaire après le passage (mais généralement pas assez) comme le lait, le jus, les céréales enrichies et les poissons gras comme le saumon et les sardines, ainsi que l’huile de foie de poisson, qui est considérée comme la source de nourriture la plus riche au soleil. .
Mangez des suppléments pour des cheveux sains
Bien que l’importance des vitamines pour des cheveux sains, il n’est pas nécessaire de manger des suppléments pour les cheveux, et le mieux est de manger une alimentation équilibrée et équilibrée pour garantir que le corps répond à tous les besoins nutritionnels, et peut-être la plus grande preuve de l’importance de la santé régime pour la santé des cheveux est la perte de cheveux qui affecte les gens Quand ils perdent du poids rapidement après un régime strict est très faible en calories, et souvent ces régimes ne répondent pas aux besoins de l’organisme de tous les nutriments dont il a besoin, et donc avoir une perte de cheveux. Dans le cas d’une alimentation saine pour la perte de poids, bien que la perte de cheveux puisse survenir après avoir perdu 7 kg de poids corporel ou plus, mais restaurer ensuite la santé des cheveux dans le cas d’une bonne santé publique.
Mais manger des suppléments peut améliorer la croissance des cheveux, surtout si vous n’avez pas une alimentation saine et équilibrée. Une étude portant sur des femmes en bonne santé qui croient que leurs cheveux sont faibles a été administrée deux fois par jour pendant 180 jours. CMOS améliore la croissance des cheveux.
Autres nutriments importants pour la santé des cheveux
- Protéines: à tout moment, 90% des cheveux sont en état de croissance, comme cela continue sur ce cas pendant 2-3 ans, puis entre dans la phase de repos, qui dure environ 3 mois avant de tomber, et si le régime alimentaire Ne contenant pas suffisamment de protéines, la proportion de cheveux qui entre au stade de repos peut devenir plus grande, ce qui nuit à la santé des cheveux.
- Les cheveux ont également besoin de fer, ce qui peut provoquer la perte de cheveux, ainsi que de nombreux éléments minéraux mineurs, tels que le sélénium, qui provoque la fragilité des cheveux et des ongles, le cuivre, le magnésium et le zinc, ce qui provoque la perte de cheveux.
- Acides gras oméga-3: on les trouve dans les poissons gras, comme le saumon, les sardines, les graines de lin, les amandes et les noix.
importante : Il convient de noter que la perte de cheveux peut avoir de nombreuses causes, telles que certaines causes génétiques, des problèmes hormonaux et d’autres, et ne pas nécessairement être une cause nutritionnelle.