Vitamines et santé des cheveux
En ce qui concerne les soins capillaires et les nombreux produits qui remplissent le marché à cet effet, il est préférable de réduire le coût de ces produits et d’aller à la section alimentaire, une alimentation saine donne la beauté et la santé naturelles des cheveux, où l’alimentation joue un rôle important rôle dans la santé des cheveux, qui a besoin d’une alimentation saine, équilibrée et intégrée pour maintenir leur santé et leur force, les cheveux sains sont les cheveux qui poussent naturellement à partir de tous les follicules d’un cuir chevelu sain sans être facilement cassables, et lorsque vous obtenez suffisamment de vitamines et minéraux par jour, le corps fonctionne mieux, ce qui maintient l’éclat des cheveux.
Peut-être la preuve la plus claire de l’importance d’un régime de santé équilibré et intégré pour la santé des cheveux est la perte de cheveux et la perte de personnes qui suivent un régime strict faible en calories pour perdre du poids, car ces régimes ne répondent souvent pas aux besoins du corps de tous les nutriments qui ont besoin, et donc affectent la santé des cheveux et provoquent leur chute, et le manque d’énergie dans le corps entraîne son incapacité à fournir de l’énergie pour la croissance des cheveux. Dans le cas d’une alimentation saine pour la perte de poids, il a été constaté que la perte de cheveux peut survenir après une perte de 7 kg ou plus de poids corporel, mais peut restaurer la santé des cheveux si la santé publique est bonne.
Le cuir chevelu sain contient généralement environ 120,000 150,000 à 50 100 cheveux, dont environ XNUMX à XNUMX cheveux par jour tombent naturellement, mais lorsque les cheveux tombent en grande quantité, cet automne est remarqué, où les carences en nutriments affectent la santé des cheveux, sachant que la perte de cheveux peut avoir de nombreuses causes qui peuvent ne pas être liées à la nutrition, telles que certaines causes génétiques, problèmes hormonaux et autres, et en cas de perte de cheveux en grande quantité, doivent être consultées avec le médecin pour connaître la cause de cette perte et accéder à des traitement . Dans cet article, nous parlerons des vitamines les plus importantes qui jouent un rôle important dans la santé des cheveux et de leurs sources nutritionnelles.
Vitamines nécessaires pour des cheveux sains
En général, les cheveux doivent être sains pour une alimentation saine équilibrée et variée, y compris tous les nutriments nécessaires à la santé globale du corps.Nous parlerons de certaines vitamines importantes pour la santé des cheveux et des sources nutritionnelles, sachant que la santé des cheveux n’a pas besoin de se concentrer sur un type particulier de vitamines seul, et vous devez obtenir tous les besoins quotidiens de toutes les vitamines, minéraux, glucides, protéines, graisses saines et eau pour maintenir des cheveux sains, et à partir de ces vitamines, nous mentionnons les éléments suivants:
- Vitamine B6: qui est largement observée dans de nombreux aliments différents, tels que la viande, la volaille, le poisson, les pommes de terre et d’autres légumes, tels que le jus de tomate, les carottes et certains fruits, tels que les bananes, les melons, le jus de prune, les légumineuses, le foie, Des noisettes .
- Vitamine B12: qui se caractérise par sa présence dans des sources animales uniquement, qui comprennent la viande, la volaille, le poisson, le lait, le fromage et les œufs, en plus d’être présente dans certains des produits végétaux pris en charge, tels que le lait de soja. Des précautions doivent être prises pour éviter d’utiliser la cuisson au micro-ondes pour maintenir la vitamine B12 dans les aliments.
- Acide folique: qui peut être obtenu en mangeant des légumes et des légumineuses, en particulier des légumes à feuilles vertes, qui est considéré comme l’une des meilleures sources, en particulier dans les épinards, les asperges et le brocoli. En outre, les produits céréaliers subventionnés (tels que le pain, la farine de farine), le jus d’orange et le pain de blé entier en sont de bonnes sources, qui se trouvent également dans le foie et les graines.
- Biotine: Les symptômes d’une carence multiple en biotine comprennent la perte de cheveux, il est donc nécessaire d’en obtenir les besoins quotidiens pour maintenir la santé des cheveux et empêcher leur chute. Ses principales sources de nourriture sont la viande d’organes internes, les jaunes d’œufs, le soja, le poisson et les grains entiers.
- La vitamine E: qui est également essentielle pour la santé des cheveux, et ses sources incluent de nombreux aliments, mais les huiles végétales et les produits alimentaires qui en contiennent sont l’une des sources les plus importantes dans l’alimentation, et l’huile de germe de blé se distingue par son contenu, tout en prenant soin de ses sources fraîches, car il endommage rapidement l’oxydation et la chaleur, comme cela se produit dans le cas de la friture à l’huile.
- Vitamine D: Certaines études préliminaires suggèrent un rôle pour la vitamine D dans le cycle de croissance des cheveux, mais ce rôle nécessite d’autres études scientifiques, et cette vitamine peut être obtenue de la nature par une exposition adéquate au soleil, et peut être obtenue à partir de certaines sources alimentaires telles que sous forme de lait enrichi, de jus de fruits enrichis et de grains supportés, en plus des poissons gras tels que les sardines et le saumon et ses huiles.
Compléments de santé pour la santé des cheveux
Bien que tous les nutriments soient importants pour des cheveux sains, la majorité des compléments alimentaires vendus pour la santé de la peau, les cheveux et les ongles contiennent principalement de la biotine, de la vitamine A, de la vitamine E et de la vitamine D, en plus du fer. Il convient de noter ici que l’accent mis sur un certain type de vitamines pour maintenir la santé des cheveux n’est pas un comportement correct, et l’apport de compléments alimentaires pour la santé des cheveux peut ne pas être justifié dans de nombreux cas, malgré l’importance des vitamines pour des cheveux sains, mais une alimentation équilibrée et équilibrée qui donne à l’organisme tous ses besoins de tous les nutriments est la base et le meilleur Si le régime est intégré, sain et équilibré, il fournit des fruits, des légumes, des céréales, des protéines douces et des graisses saines, manger des suppléments pour la santé des cheveux n’est pas nécessaire. Se concentrer sur ou consommer une vitamine ou un minéral particulier peut présenter certains inconvénients. L’état de vitamine ou autre composant minéral dans le corps provoquant une carence, les exemples les plus importants de l’apport en zinc en grande quantité, ce qui provoque une pénurie de cuivre, qui joue un rôle important dans la santé des os.
En l’absence d’une alimentation saine, la supplémentation peut améliorer la croissance et la santé des cheveux. Dans une étude portant sur des femmes en bonne santé qui croient que leurs cheveux s’affaiblissent, un supplément a été administré deux fois par jour pendant 180 jours. Bonne croissance des cheveux.
Agir sur Glynes A. (2012 » Une étude en double aveugle contrôlée par placebo évaluant l’efficacité d’un supplément oral chez les femmes ayant des cheveux clairsemés auto-perçus The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology / 5/11 / Pages 28-34.
Pour un article sur Amaris J. / Mayo Clinic / Get Radiant Hair, Skin and Nails Naturally / 2015 / mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally.
Personnel de la clinique Mayo / Clinique Mayo / Perte de cheveux / 2015 / www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/definition/con-20027666.